Diet Rendah Lemak untuk Mengelola Kolesterol Tinggi Dengan Baik

Strategi Sederhana untuk Diikuti: Diet Rendah Lemak untuk Kolesterol Tinggi



Penyebab Kadar Kolesterol Tinggi

Photo :

• -

Orang yang ingin menurunkan kadar kolesterol melalui diet dapat mencoba strategi berikut:

1. Ganti daging berlemak dengan pilihan rendah lemak seperti daging atau unggas "pilihan" atau "pilihan", seperti ayam dan kalkun, daripada unggas berlemak tinggi, seperti bebek dan angsa.
2. Batasi daging olahan, seperti bologna dan hot dog.
3. Masukkan lebih banyak makanan dengan kacang-kacangan, sayuran, dan sumber protein nabati, seperti roti panggang kacang hitam, sup miju-miju, sayuran tumis, tumis tahu, dan sayuran dan cabai miju-miju.
4. Makan lebih banyak ikan, terutama yang tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon.
5. Beralih ke minyak sayur cair, seperti minyak zaitun atau minyak alpukat, bukan lemak babi atau mentega putih.
6. Panggang dengan bubur buah seperti saus apel atau pisang tumbuk sebagai pengganti mentega dan minyak.
7. Pilih roti gandum dan nasi merah daripada roti putih dan nasi putih.
8. Ganti susu penuh lemak dengan susu rendah lemak, seperti susu skim, keju rendah lemak, dan yoghurt.