5 Tanda Tubuh Mulai Kekurangan Protein yang Sering Diabaikan
- freepik.com
Olret – Protein dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Fungsinya tidak hanya membantu membentuk otot, tetapi juga berperan dalam memperbaiki jaringan tubuh, menjaga sistem imun, hingga memproduksi hormon dan enzim. Sayangnya, banyak orang baru menyadari pentingnya protein ketika tubuh mulai menunjukkan berbagai tanda yang sering dianggap sepele.
Padahal, kekurangan protein dalam jangka waktu tertentu dapat memengaruhi kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa tanda tubuh mulai kekurangan protein yang patut diperhatikan.
1. Mudah Lapar Meski Baru Saja Makan
Kalau baru selesai makan tetapi dalam waktu singkat sudah merasa lapar lagi, bisa jadi asupan protein masih kurang. Protein dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sebaliknya, menu yang didominasi karbohidrat sederhana cenderung membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat. Akibatnya, rasa lapar datang lebih cepat dan keinginan untuk ngemil pun meningkat.
2. Massa Otot Mulai Berkurang
Tubuh membutuhkan protein untuk mempertahankan dan memperbaiki jaringan otot. Ketika asupan protein tidak mencukupi, tubuh dapat mengambil cadangan protein dari otot untuk memenuhi kebutuhan lainnya.
Akibatnya, otot terasa lebih lemah, kekuatan tubuh menurun, bahkan berat badan bisa turun bukan karena lemak berkurang, melainkan karena massa otot menyusut.
3. Rambut Mudah Rontok dan Kuku Rapuh
Rambut dan kuku sebagian besar tersusun dari protein bernama keratin. Jika tubuh kekurangan protein, produksi keratin dapat terganggu sehingga rambut menjadi lebih tipis, mudah rontok, sementara kuku lebih mudah patah atau mengelupas.
Meski kerontokan rambut memiliki banyak penyebab, kekurangan nutrisi, termasuk protein, menjadi salah satu faktor yang sering luput diperhatikan.
4. Luka Lebih Lama Sembuh
Saat mengalami luka, tubuh membutuhkan protein untuk membentuk jaringan baru dan mempercepat proses penyembuhan. Jika kebutuhan protein tidak terpenuhi, proses regenerasi sel menjadi lebih lambat.
Tidak heran jika luka kecil terasa lebih lama mengering atau bekas luka membutuhkan waktu lebih panjang untuk pulih.
5. Tubuh Mudah Lelah dan Sulit Fokus
Protein membantu menjaga berbagai fungsi tubuh, termasuk pembentukan enzim dan hormon yang mendukung produksi energi. Kekurangan protein dapat membuat tubuh terasa lebih cepat lelah, kurang bertenaga, dan sulit berkonsentrasi saat bekerja atau belajar.
