5 Tips Kebersihan Tidur yang Sehat, Apa Saja?
- https://www.pexels.com/id-id/foto/rumah-wanita-perempuan-kaum-wanita
Luangkan waktu sekitar 60 menit untuk rutinitas sebelum tidur. Rutinitas Anda bisa mencakup apa saja yang membuat Anda merasa rileks, asalkan tidak melibatkan perangkat yang memancarkan cahaya biru.
Berikut adalah beberapa ide:
- Mandi air hangat: Air hangat tidak hanya memberikan efek relaksasi saat itu juga, tetapi penurunan suhu tubuh saat Anda mendingin setelahnya juga dapat membuat Anda merasa mengantuk.
- Cobalah peregangan ringan: Peregangan dapat membantu otot menjadi rileks dan melepaskan ketegangan. Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba jenis yoga yang menenangkan.
- Meditasi: Meluangkan waktu beberapa menit untuk bermeditasi, meskipun hanya sebentar, dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
- Musik yang menenangkan: Cobalah mendengarkan musik yang lembut atau suara-suara alam (ambient sounds) sambil memusatkan perhatian pada pernapasan Anda.
- Membaca: Luangkan waktu untuk membaca buku, namun hindari perangkat baca elektronik yang memancarkan cahaya biru.
Hindari hal-hal yang memicu stres atau terlalu merangsang pikiran, seperti percakapan yang memancing emosi atau pekerjaan.
3. Berhenti menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur
Perangkat elektronik, seperti ponsel, memancarkan cahaya terang yang dapat mengganggu kadar melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun Anda. Hal ini mirip dengan bagaimana paparan sinar matahari dapat membuat Anda merasa lebih terjaga.
Perangkat juga dapat membuat otak Anda tetap waspada, bahkan saat Anda tidak sedang menggunakannya secara aktif. Sebagai contoh, notifikasi pesan, getaran, dan cahaya dari ponsel yang diletakkan di meja samping tempat tidur dapat mengganggu tidur Anda.
Menaruh ponsel dalam jangkauan tangan juga dapat mendorong Anda untuk lebih sering menggunakannya, terutama jika Anda kesulitan untuk tidur. Hal ini dapat menciptakan lingkaran setan.
Anda dapat mengurangi dampak perangkat elektronik terhadap tidur dengan cara:
- Mematikan perangkat yang tidak diperlukan selama malam hari.
- Menggunakan filter cahaya biru pada layar.
- Menjauhkan ponsel dari kamar tidur.
- Menggunakan pengaturan perangkat untuk membatasi suara, cahaya, dan notifikasi.
4. Berolahraga secara teratur
Berjalan kaki selama 10 menit saja setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berolahraga di luar ruangan pada siang hari dapat memberikan manfaat lebih, karena paparan cahaya alami membantu mengatur siklus tidur Anda.
