5 Tips Kebersihan Tidur yang Sehat, Apa Saja?
- https://www.pexels.com/id-id/foto/rumah-wanita-perempuan-kaum-wanita
Jika Anda tidak bisa beraktivitas di luar ruangan, jangan khawatir. Olahraga rutin di dalam ruangan juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Namun, hindari berolahraga dalam kurun waktu 3 jam sebelum tidur. Aktivitas fisik dapat membuat Anda tetap terjaga dan menyulitkan Anda untuk tertidur. Jika Anda ingin melakukan aktivitas di malam hari, cobalah melakukan peregangan atau yoga.
5. Batasi asupan kafein
Efek kafein dapat bertahan hingga 8 jam setelah Anda mengonsumsinya. Ini berarti secangkir kopi yang Anda minum di sore hari bisa membuat Anda tetap terjaga dan waspada jauh lebih lama daripada yang Anda inginkan.
Meskipun biasanya disarankan untuk membatasi asupan kafein hanya pada pagi hari, perlu diingat bahwa tingkat toleransi setiap orang terhadap kafein berbeda-beda.
Sebagian orang mungkin bisa mengonsumsi kafein hingga pertengahan sore, sementara yang lain mungkin perlu berhenti mengonsumsinya jauh lebih awal agar bisa tidur dengan mudah. Semakin sedikit kafein yang Anda konsumsi, semakin sensitif Anda mungkin terhadap efeknya.
Jadi itulah lima tips kebersihan tidur yang sehat. Untuk dapat tidur nyenyak dan lebih berkualitas di malam hari, ada baiknya menerapkan lima tips ini.
