Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Kembung akibat IBS
- https://www.pexels.com/id-id/foto/kesehatan-obat-pil-kapsul
2. Diet
Ada banyak makanan yang mungkin Anda konsumsi yang dapat menyebabkan perut kembung. Cara paling efektif untuk mengatasi rasa kembung, serta gas yang sering menyertainya adalah melalui pencegahan lewat pola makan.
Salah satu penyebab utamanya adalah serat makanan. Makanan tinggi serat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah-buahan segar, dan sayuran, dapat memicu pembentukan gas.
Meningkatkan asupan serat memang dapat membantu mengatasi gejala IBS lainnya, namun juga bisa menyebabkan perut kembung dan penumpukan gas jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau dalam takaran yang belum terbiasa bagi tubuh Anda.
Anda bisa mencoba meningkatkan asupan serat secara bertahap agar sistem pencernaan Anda dapat beradaptasi, atau mencoba suplemen serat. Suplemen mungkin tidak menimbulkan efek samping sebanyak makanan tinggi serat.
Pastikan saja Anda mengonsumsinya dengan banyak air putih. Serat jenis psyllium (yang disebut serat larut) mungkin lebih bermanfaat untuk mengatasi gejala ini pada penderita IBS dibandingkan serat jenis dedak atau bran (yang disebut serat tidak larut).
Produk olahan susu dapat menyebabkan perut kembung jika Anda memiliki intoleransi laktosa. Gandum dapat menyebabkan kembung jika Anda sensitif terhadap gluten. Cobalah untuk menghindari makanan-makanan ini dan perhatikan apakah gejala Anda membaik.
Kebanyakan orang mengalami perut kembung dan penumpukan gas akibat konsumsi pemanis buatan, seperti fruktosa dan sorbitol. Hindarilah makanan dengan pemanis buatan serta minuman berkarbonasi, karena keduanya dapat meningkatkan kadar gas di dalam usus Anda.
3. Probiotik
Probiotik adalah bakteri yang dikonsumsi sebagai suplemen atau melalui makanan fermentasi dan dipercaya dapat meningkatkan kesehatan.
Di dalam usus, probiotik ini diyakini membantu memulihkan keseimbangan mikroflora yang sehat dan "baik". Keseimbangan antara berbagai jenis bakteri di usus Anda dapat memengaruhi kondisi IBS beserta gejalanya.
Mengonsumsi probiotik dapat membantu meredakan perut kembung yang terkait dengan IBS, namun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan efeknya.
Cobalah suplemen probiotik atau yogurt yang mengandung kultur bakteri hidup dan aktif. Konsultasikan dengan dokter mengenai takaran konsumsi harian yang tepat untuk Anda.
