5 Tips agar Lebih Mudah Deep Sleep Setiap Malam
- u-report
Olret – Sudah berbaring lama tetapi rasanya tidur tidak benar-benar nyenyak? Kondisi ini bisa membuat tubuh tetap terasa lelah ketika bangun, meskipun waktu tidur sebenarnya sudah cukup. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah kualitas tidur, termasuk kesempatan tubuh untuk memasuki fase deep sleep.
Deep sleep merupakan tahap tidur yang sangat dalam dan menjadi bagian penting dari proses pemulihan tubuh. Kabar baiknya, beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu menciptakan kondisi yang lebih mendukung agar tubuh bisa tidur dengan lebih berkualitas.
1. Biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama
Tubuh memiliki jam biologis atau ritme sirkadian yang mengatur kapan tubuh merasa mengantuk dan terjaga. Jadwal tidur yang sering berubah dapat membuat ritme ini berantakan.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari, termasuk ketika akhir pekan. Kebiasaan tersebut membantu tubuh mengenali kapan waktunya bersiap untuk beristirahat.
2. Kurangi paparan layar sebelum tidur
Scrolling media sosial, menonton video, atau bekerja menggunakan laptop hingga menjelang tidur dapat membuat otak tetap aktif. Paparan cahaya dari perangkat elektronik juga dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur rasa kantuk.
Berikan jeda sekitar 30 hingga 60 menit tanpa layar sebelum tidur. Waktu tersebut bisa digunakan untuk membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau sekadar bersantai.
3. Perhatikan konsumsi kafein
Kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis minuman lainnya mengandung kafein yang dapat membuat tubuh lebih sulit mengantuk. Efek kafein juga bisa bertahan selama beberapa jam.
Jika ingin tidur lebih nyenyak, sebaiknya hindari konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Waktu yang tepat dapat berbeda pada setiap orang karena sensitivitas terhadap kafein tidak sama.
4. Buat kamar lebih nyaman untuk tidur
Lingkungan kamar ternyata punya pengaruh besar terhadap kualitas tidur. Suhu yang terlalu panas, suara berisik, atau cahaya yang terlalu terang dapat membuat tidur lebih mudah terganggu.
Usahakan kamar dalam kondisi tenang, gelap, dan memiliki suhu yang nyaman. Kasur serta bantal yang sesuai juga dapat membantu tubuh lebih rileks.
