8 Pengobatan Rumahan untuk Asam Lambung Naik dan GERD

Olret – Kelola berat badan Anda melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur. Kelebihan berat badan di area perut memberikan tekanan lebih besar pada lambung dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung kembali ke kerongkongan.

Batasi konsumsi makanan dan minuman yang diketahui dapat memicu gejala, seperti kafein, tomat, bawang bombay, bawang putih, alkohol, dan makanan tinggi lemak. Hal-hal tersebut dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung.

Konsumsilah makanan dalam porsi lebih kecil namun lebih sering, serta hindari berbaring setelah makan untuk mencegah naiknya asam lambung. Meninggikan posisi kepala dengan bantal saat tidur juga dapat membantu mencegah rasa nyeri ulu hati (heartburn) di malam hari.

Sensasi terbakar di dada (heartburn) atau refluks asam sesekali bisa dialami oleh siapa saja.

Jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin menderita penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Dalam kondisi ini, sensasi terbakar di dada hanyalah salah satu dari berbagai gejala yang muncul, selain batuk dan nyeri dada.

GERD umumnya ditangani dengan obat-obatan yang dijual bebas (OTC), seperti antasida, serta penyesuaian gaya hidup atau pola makan. Pada kasus yang parah, obat resep mungkin diperlukan untuk mencegah kerusakan pada kerongkongan.

Meskipun pengobatan medis adalah cara penanganan GERD yang paling umum, ada beberapa cara alami atau perawatan rumahan yang bisa Anda coba untuk mengurangi kejadian refluks asam. Diskusikan pilihan-pilihan berikut dengan dokter spesialis gastroenterologi.

1. Kelola berat badan Anda

Meskipun heartburn (sensasi terbakar di dada) bisa dialami siapa saja, GERD tampaknya paling sering terjadi pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas.

Kelebihan berat badan, terutama di area perut memberikan tekanan lebih besar pada lambung. Akibatnya, risiko naiknya asam lambung kembali ke kerongkongan yang menyebabkan heartburn menjadi lebih tinggi.

Kelola berat badan Anda dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur. Konsultasikan dengan dokter apakah penurunan berat badan dapat menjadi langkah untuk membantu mengatasi gejala GERD.

2. Ketahui makanan dan minuman apa saja yang harus dihindari

Ada jenis makanan dan minuman tertentu yang diketahui dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung. Jika Anda menderita GERD, Anda perlu lebih berhati-hati terhadap makanan atau minuman yang dapat memicu timbulnya gejala. Cobalah untuk menghindari hal-hal berikut:

- saus tomat dan produk olahan tomat lainnya.

- makanan tinggi lemak, seperti makanan cepat saji dan makanan berminyak.

- gorengan.

- jus buah sitrus.

- minuman bersoda.

- kafein.

- cokelat.

- bawang putih.

- bawang bombay.

- mint.

- alkohol.

Dengan membatasi atau menghindari pemicu-pemicu tersebut, gejala yang Anda alami mungkin akan berkurang. Anda juga bisa mencatat apa saja yang Anda konsumsi dalam sebuah jurnal makanan untuk membantu mengidentifikasi makanan yang menjadi masalah.

3. Makanlah sedikit, lalu duduklah lebih lama

Mengonsumsi makanan dalam porsi lebih kecil mengurangi tekanan pada lambung, yang dapat mencegah naiknya asam lambung. Dengan makan dalam porsi kecil namun lebih sering, Anda dapat mengurangi gejala nyeri ulu hati (heartburn) sekaligus membatasi total asupan kalori.

Selain itu, hindari berbaring setelah makan, karena kebiasaan ini dapat memicu nyeri ulu hati.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menyarankan penggunaan bantal untuk meninggikan posisi kepala guna mencegah nyeri ulu hati di malam hari.

4. Konsumsilah makanan yang bermanfaat

Tidak ada satu pun makanan ajaib yang dapat mengatasi refluks asam. Namun, selain menghindari makanan pemicu, beberapa perubahan pola makan lainnya dapat membantu.

Pertama, American Academy of Family Physicians merekomendasikan konsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein. Mengurangi asupan lemak dapat meredakan gejala, sementara asupan protein dan serat yang cukup akan membuat Anda merasa kenyang serta mencegah makan berlebihan.

Cobalah memasukkan beberapa jenis makanan ke dalam pola makan Anda untuk membantu mengatasi refluks asam. 

Setelah makan, Anda bahkan bisa mencoba mengunyah permen karet non-mint. Hal ini dapat membantu meningkatkan produksi air liur dan mencegah asam naik ke kerongkongan.

5. Berhenti merokok

Jika Anda merokok dan mengalami nyeri ulu hati (heartburn) atau GERD, berhenti merokok dapat membantu memperbaiki kondisi Anda.

Merokok dapat merusak sfingter esofagus bagian bawah (LES), yaitu otot yang berfungsi mencegah naiknya asam lambung. Ketika otot LES melemah akibat merokok, Anda mungkin akan lebih sering mengalami nyeri ulu hati.

Paparan asap rokok dari orang lain juga dapat memperburuk kondisi jika Anda menderita refluks asam lambung atau GERD.

6. Jelajahi potensi pengobatan herbal

Herbal berikut ini telah digunakan untuk mengatasi GERD:

- chamomile.

- licorice (akar manis).

- marshmallow.

- slippery elm.

Herbal-herbal ini tersedia dalam bentuk suplemen dan tingtur, serta teh.

Kekurangan dari penggunaan herbal ini adalah belum adanya cukup penelitian yang membuktikan kemampuannya dalam mengobati GERD. 

Selain itu, herbal ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang mungkin sedang Anda konsumsi; oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) tidak melakukan pengawasan terhadap produk herbal dan suplemen.

Namun, berdasarkan testimoni pribadi, herbal dapat menjadi cara alami dan efektif untuk meredakan gejala GERD. Pastikan Anda membeli produk herbal dari sumber tepercaya.

7. Hindari pakaian ketat

Anda bebas mengenakan pakaian apa pun yang Anda inginkan, meskipun pakaian ketat dapat memperparah gejala GERD.

Mengenakan pakaian yang terlalu ketat dapat meningkatkan frekuensi terjadinya refluks asam. Hal ini terutama berlaku untuk celana atau rok serta ikat pinggang yang ketat: keduanya memberikan tekanan berlebih pada area perut sehingga turut meningkatkan risiko nyeri ulu hati (heartburn). 

Jika Anda merasakan gejala nyeri ulu hati, cobalah untuk mulai mengenakan pakaian yang lebih longgar.

8. Cobalah teknik relaksasi

GERD itu sendiri bisa sangat memicu stres. Mengingat otot kerongkongan berperan penting dalam menahan asam lambung agar tetap berada di tempatnya, mempelajari teknik untuk merelaksasi tubuh dan pikiran dapat sangat membantu.

Yoga memberikan manfaat luar biasa dengan meningkatkan kesadaran antara pikiran dan tubuh. Jika Anda bukan praktisi yoga, Anda bisa mencoba meditasi yang tenang serta latihan pernapasan dalam selama beberapa menit, beberapa kali sehari, untuk meredakan tingkat stres Anda.

Jadi itulah penjelasan mengenai delapan pengobatan rumahan untuk asam lambung naik dan GERD. Pengobatan rumahan dapat membantu meredakan gejala heartburn yang sesekali muncul, serta mengatasi beberapa kasus GERD.