Berapa Banyak Protein yang Sebaiknya Anda Konsumsi Setiap Hari?
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Jumlah protein yang Anda butuhkan bergantung pada banyak faktor, termasuk tingkat aktivitas, usia, massa otot, dan kesehatan secara keseluruhan.
Kebutuhan protein bervariasi tergantung pada berat badan, usia, tingkat aktivitas, status kesehatan, dan tujuan Anda.
Bagi sebagian besar orang dewasa yang sehat, Angka Kecukupan Gizi (RDA) yang disarankan adalah 0,8 gram protein per kilogram (0,36 gram per pon) berat badan setiap harinya.
Jumlah ini dianggap sebagai batas minimum yang diperlukan untuk mencegah kekurangan protein dan mendukung fungsi dasar tubuh.
Namun, sebagian orang mungkin memperoleh manfaat dari asupan protein yang lebih tinggi, termasuk mereka yang sedang berupaya menurunkan berat badan, membentuk otot, mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia, atau mendukung pemulihan setelah aktivitas fisik yang intens.
Apa Sebenarnya Arti "gram protein"
Hal ini sering kali menimbulkan kebingungan saat membahas kebutuhan protein.
Dalam ilmu gizi, istilah "gram protein" mengacu pada jumlah kandungan nutrisi protein di dalam suatu makanan, bukan berat total makanan itu sendiri.
Berat suatu makanan bisa jauh lebih besar daripada jumlah protein yang dikandungnya karena makanan tersebut juga mengandung air, lemak, karbohidrat, dan nutrisi lainnya.
Sebagai contoh, satu porsi daging sapi seberat 8 ons (226 gram) mengandung sekitar 60 gram protein. Sebutir telur ukuran besar memiliki berat sekitar 46 gram namun menyediakan sekitar 6 gram protein.
Jadi, jika target Anda adalah mengonsumsi 100 gram protein per hari, itu tidak berarti Anda harus menyantap 100 gram daging, telur, atau makanan kaya protein lainnya.
Artinya, Anda perlu mengonsumsi berbagai makanan yang jika dijumlahkan menghasilkan total 100 gram nutrisi protein.
Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan untuk Berbagai Tujuan
Jumlah asupan protein yang tepat bagi Anda bergantung pada tujuan Anda. Meskipun angka kecukupan protein harian yang disarankan adalah 0,8 gram per kilogram (0,36 gram per pon) berat badan, sebagian orang mungkin membutuhkan lebih banyak protein untuk mendukung hasil tertentu.
1. Asupan protein untuk penurunan berat badan
Protein dapat menjadi bagian yang bermanfaat dalam rencana penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda tetap perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar, namun asupan protein yang cukup dapat mempermudah upaya mempertahankan defisit kalori tersebut.
