Tips Camilan Praktis dan Sehat untuk Dibawa Bepergian

Olret – Mencamil tidak harus mengorbankan kesehatan Anda. Cobalah camilan sehat, cepat, dan praktis ini untuk memuaskan rasa lapar serta mencegah keinginan untuk terus makan sepanjang hari.

Sedang terburu-buru? Anda tetap perlu makan, meskipun hanya berupa camilan untuk mengganjal perut sampai tiba waktunya makan besar.

Ikuti tips berikut untuk menyiapkan camilan cepat dan praktis yang tetap menyehatkan.

Cobalah Camilan-camilan Ini

Mencamil tidak harus berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Jika dilakukan dalam takaran yang wajar, mencamil makanan sehat bahkan dapat mendukung penurunan berat badan.

1. Buah-buahan dan sayuran

Baik dalam kondisi kering maupun segar, buah dan sayuran sangat praktis untuk dibawa bepergian. Jika perlu, cuci dan potong-potong terlebih dahulu agar siap santap dalam ukuran sekali gigit.

Namun, perhatikan informasi nilai gizi pada buah kering, karena bisa saja terdapat tambahan gula di dalamnya.

Bawalah wadah kecil berisi hummus, saus salad, atau saus cocolan berbasis yogurt untuk dinikmati bersama sayuran favorit Anda.

2. Kacang-kacangan

Meskipun ukurannya kecil, camilan campuran (trail mix) dan kacang-kacangan memiliki manfaat yang besar. Kaya akan protein, camilan praktis yang mudah dibawa ke mana saja ini dapat memuaskan rasa lapar sekaligus mencegahnya datang kembali.

Namun, perhatikan porsi konsumsinya, karena kacang-kacangan mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Porsi yang disarankan biasanya sekitar 1 ons (sekitar 28 gram) atau satu genggam kecil.

Beberapa contoh kacang-kacangan yang tinggi protein antara lain:

- kacang kenari (walnut).

- kacang Brasil (Brazil nut).

- kacang mete.

- kacang pistasi.

- kacang almond.

3. Wadah yogurt Yunani

Kaya akan protein dan bakteri baik untuk pencernaan, yogurt Yunani dapat membantu meredam rasa lapar Anda. Sempurnakan camilan ini dengan menambahkan buah-buahan untuk mendapatkan nutrisi ekstra.

Makanan ini cukup praktis untuk dibawa dan disantap saat bepergian, jangan lupa membawa sendok serta pastikan Anda menyiapkan kantong es (ice pack) atau wadah berinsulasi agar suhunya tetap dingin.

Sebagai alternatif, Anda bisa membawa pilihan yogurt bebas produk susu (dairy-free), meskipun biasanya kandungan proteinnya lebih rendah.

4. Smoothie

Anda bisa menyiapkan smoothie lebih awal dan menyimpannya di dalam kulkas menggunakan gelas atau cangkir yang praktis dibawa, sehingga mudah untuk langsung dinikmati kapan saja.

Smoothie juga bisa dibekukan dalam cetakan es batu berukuran besar untuk dijadikan camilan beku yang nikmat (cukup tambahkan stik es krim).

Pertimbangkan untuk menambahkan kacang-kacangan atau bubuk protein agar smoothie lebih mengenyangkan.

Makan lebih sehat jadi lebih mudah

Nikmati ide resep segar dan saran praktis seputar pola makan sehat yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Camilan Sehat dalam Kemasan

Terkadang Anda mungkin tidak punya waktu untuk menyiapkan camilan sebelumnya dan itu tidak masalah. Dalam situasi seperti itu, lebih mudah untuk memilih camilan yang sudah dikemas.

Beberapa camilan kemasan lebih sehat dibandingkan yang lain. Selain itu, camilan yang dikemas tidak selalu berarti merupakan produk yang diproses secara berlebihan (ultra-processed). Contohnya meliputi:

- hummus dan biskuit gandum utuh.

- kacang arab panggang.

- kerupuk kacang-kacangan atau lentil.

- keju stik.

- berondong jagung (popcorn) yang dimasak tanpa minyak.

Jadi itulah penjelasan mengenai tips camilan praktis dan sehat untuk dibawa bepergian. Saat menyiapkan camilan sehat yang praktis untuk dibawa bepergian, penting untuk berfokus pada makanan utuh yang padat nutrisi dan kaya akan berbagai zat gizi.