Gemetar Akibat Kecemasan: Apa Penyebabnya?

Olret – Kecemasan dapat muncul dalam bentuk gejala fisik seperti tubuh gemetar atau bergetar, yang dipicu oleh respons stres tubuh sebuah mekanisme untuk mempersiapkan Anda bereaksi terhadap bahaya yang dirasakan.

Teknik-teknik seperti relaksasi otot progresif, yoga, dan latihan kesadaran (mindfulness) dapat membantu menenangkan tubuh serta mengurangi gemetar saat Anda mengalami kecemasan atau kepanikan.

Jika Anda sering mengalami kecemasan atau serangan panik, solusi jangka panjang yang dapat dilakukan adalah berkonsultasi dengan tenaga profesional kesehatan untuk mendiskusikan kemungkinan pengobatan maupun pilihan terapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT).

Kecemasan dan kekhawatiran adalah emosi yang pernah dirasakan oleh setiap orang. Sekitar 40 juta orang dewasa di Amerika mengalami gangguan kecemasan.

Perasaan cemas dapat memicu gejala lain, seperti:

- ketegangan otot.

- sulit berkonsentrasi.

- peningkatan detak jantung.

- gemetar atau bergetar yang tidak terkendali.

Terkadang, hilangnya kendali atas tubuh saat merasa cemas dapat dengan cepat berkembang menjadi gejala-gejala lain. Artikel ini akan membahas hubungan antara tubuh gemetar dan kecemasan, serta memberikan beberapa gagasan mengenai cara menangani gejala tersebut.

Gangguan Panik

Gangguan panik dan kecemasan yang memicu serangan memiliki beberapa kesamaan, namun keduanya bukanlah kondisi yang sama. Kedua kondisi ini dapat menimbulkan gejala fisik yang terasa di luar kendali Anda, termasuk gemetar atau tubuh yang terasa bergetar hebat.

Gangguan panik dan kecemasan yang berujung pada serangan memiliki beberapa kesamaan, namun keduanya bukanlah kondisi yang sama. Kedua kondisi ini dapat menimbulkan gejala fisik yang terasa di luar kendali, termasuk tubuh gemetar atau bergetar.

Jika Anda mengalami gangguan kecemasan umum (generalized anxiety disorder), situasi sehari-hari mungkin membuat Anda merasa sangat takut atau kewalahan. Anda mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi. 

Pikiran Anda pun bisa menjadi “kosong” saat rasa takut dan kekhawatiran mulai mendominasi.

Selain itu, sakit kepala, nyeri otot, dan rasa sakit lain yang tidak dapat dijelaskan penyebabnya mungkin muncul bersamaan dengan pikiran-pikiran yang mencemaskan.

Serangan panik tidak selalu memiliki penyebab yang jelas. Jika serangan panik terjadi karena pemicu tertentu, kondisi ini disebut sebagai serangan panik yang dapat diperkirakan (expected panic attack). Artinya, serangan tersebut bisa diprediksi.

Gejala serangan panik dapat dilihat dan dikenali oleh orang lain, sementara gejala kecemasan lebih banyak terjadi di dalam pikiran sehingga mungkin lebih sulit untuk dideteksi.

Kecemasan yang parah dapat memicu gejala fisik. Persepsi akan adanya stres, bahaya, atau emosi yang meluap-luap biasanya menjadi pemicu kecemasan. Kecemasan memang bisa berujung pada serangan panik, tetapi tidak selalu demikian.

Begitu pula sebaliknya, mengalami serangan panik bukan berarti Anda memiliki gangguan kecemasan.

Gemetar dan Getaran

Saat tubuh Anda mengalami stres, tubuh akan masuk ke dalam mode lawan, lari, atau membeku (fight, flight, or freeze). Hormon-hormon stres membanjiri tubuh Anda serta meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan.

Tubuh Anda bersiap untuk menghadapi pemicu stres, dengan menafsirkan rasa cemas sebagai sinyal bahwa Anda perlu bertahan atau melarikan diri dari bahaya. Otot-otot Anda menjadi siap untuk bertindak, yang kemudian menimbulkan sensasi gemetar, kedutan, atau guncangan.

Gejala-gejala Lain

Gejala lain dari gangguan kecemasan dan gangguan panik meliputi:

- kesulitan berkonsentrasi pada hal lain selain pikiran yang mencemaskan.

- kelelahan dan nyeri otot.

- sakit kepala atau migrain.

- mual, muntah, atau kehilangan nafsu makan.

- pernapasan cepat.

- berkeringat secara berlebihan.

- merasa tegang, mudah marah, dan gelisah (“serba tidak tenang”).

Cara Menghentikan Gemetar

Setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang mengalami serangan panik atau kecemasan, melawan gejala-gejala tersebut justru dapat membuatnya bertahan lebih lama.

Strategi paling efektif untuk menghentikan tubuh gemetar akibat panik atau kecemasan adalah dengan mengembalikan tubuh ke kondisi rileks. Beberapa teknik berikut dapat membantu Anda menjadi lebih tenang:

- Relaksasi otot progresif. Teknik ini berfokus pada mengencangkan lalu melemaskan berbagai kelompok otot. Teknik ini dapat dilakukan bersamaan dengan latihan pernapasan dalam. Tujuan dari latihan ini adalah membuat tubuh Anda rileks, yang pada akhirnya dapat menghentikan tubuh Anda dari gemetar.

- Pose yoga. Pose anak (child’s pose) dan rangkaian gerakan sun salutation dapat membantu Anda mengatur pernapasan dan mengembalikan ketenangan pada tubuh. Berlatih yoga secara rutin terbukti dapat mengurangi gejala kecemasan.

- Latihan kesadaran (mindfulness). Latihan yang melibatkan meditasi juga dapat membantu menghentikan tubuh gemetar. 

Meditasi kesadaran dapat memandu Anda selama 5 hingga 10 menit untuk membangun kesadaran dan relaksasi. Anda dapat menemukan panduan ini melalui berbagai aplikasi, seperti Headspace, maupun secara daring.

Mempraktikkan teknik-teknik ini saat Anda tidak sedang dalam kondisi panik atau cemas akan membuatnya jauh lebih efektif ketika Anda benar-benar perlu menggunakannya.

Perawatan Lainnya

Solusi jangka panjang bagi penderita gangguan kecemasan atau gangguan panik dapat mencakup pengobatan serta bantuan dari terapis atau psikiater berlisensi. 

Beberapa metode terapi dapat membantu Anda mengenali pemicu pikiran dan perasaan cemas Anda. Metode-metode tersebut meliputi:

- terapi perilaku kognitif (CBT).

- terapi wicara.

- terapi desensitisasi dan pemrosesan ulang melalui gerakan mata (EMDR).

Jika Anda sering mengalami kecemasan atau serangan panik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai pilihan pengobatan medis. Pilihan tersebut meliputi:

- Benzodiazepin. Ini adalah jenis obat yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Alprazolam (Xanax), klordiazepoksid (Librium), dan klonazepam (Klonopin) adalah contoh golongan obat ini yang digunakan untuk meredakan kecemasan dan serangan panik dalam jangka pendek. 

Baik dokter maupun pasien harus memahami bahwa penggunaan benzodiazepin berisiko menimbulkan toleransi, ketergantungan, dan kecanduan. Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) mewajibkan adanya peringatan khusus (boxed warning) pada kemasan obat-obatan ini.

- Penghambat ambilan kembali serotonin selektif (SSRI). Golongan obat ini mungkin diresepkan untuk pengobatan jangka panjang. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) adalah contoh obat jenis ini yang biasanya diresepkan untuk menangani depresi dan kecemasan.

- Penghambat monoamina oksidase (MAOI). MAOI digunakan untuk menangani gangguan panik, tetapi juga dapat membantu mengatasi kecemasan. Isocarboxazid (Marplan) dan tranylcypromine (Parnate) adalah contoh obat jenis ini.

Pengobatan integratif, seperti teh herbal dan suplemen, dapat mengurangi kecemasan dan serangan panik pada sebagian orang. Diperlukan lebih banyak penelitian mengenai pengobatan herbal untuk memastikan efektivitasnya.

Perlu diingat bahwa pengobatan herbal belum tentu lebih baik bagi tubuh Anda dibandingkan pengobatan medis konvensional. Bahan herbal pun memiliki sifat yang dapat menimbulkan efek samping dan interaksi, sama seperti obat-obatan medis pada umumnya.

Jadi itulah penjelasan mengenai gemetar akibat kecemasan, apa penyebabnya. Gejala fisik yang terasa di luar kendali Anda bisa menakutkan dan membuat kecemasan yang Anda rasakan menjadi semakin parah. Kabar baiknya, kecemasan dan kepanikan dapat ditangani melalui pengobatan, terapi, serta diagnosis yang tepat.