4 Tips Sederhana untuk Membantu Anda Cepat Tertidur
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
3. Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai 4 dalam hati.
4. Tahan napas Anda dan hitung sampai 7 dalam hati.
5. Buka mulut Anda dan hembuskan napas sepenuhnya, sambil mengeluarkan bunyi “wus” dan menghitung sampai 8 dalam hati.
6. Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.
Tetapkan Jadwal Tidur
Tubuh Anda memiliki sistem pengaturan dengan siklus mendekati 24 jam yang disebut ritme sirkadian. Jam internal ini berperan penting dalam menjaga siklus fisiologis, termasuk siklus tidur-bangun.
Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur jam internal ini. Begitu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jadwal tersebut, Anda akan lebih mudah untuk tertidur dan terbangun di waktu yang kurang lebih sama setiap harinya.
Penelitian juga menyarankan untuk meluangkan waktu 30 hingga 45 menit guna menenangkan diri di malam hari sebelum beranjak ke tempat tidur. Hal ini dapat membantu tubuh dan pikiran Anda untuk rileks serta bersiap untuk tidur.
Rasakan Pengalaman Siang maupun Malam
Paparan cahaya dapat memengaruhi jam internal tubuh Anda serta membantu menentukan durasi, waktu, dan kualitas tidur Anda.
Setiap tambahan satu jam yang Anda habiskan di luar ruangan dapat membuat Anda lebih cepat tertidur, yakni 30 menit lebih awal. Paparan cahaya siang hari juga dapat meningkatkan rasa lelah di malam hari, serta menambah durasi dan kualitas tidur.
Namun, waktu paparan cahaya menjadi penting, karena paparan cahaya yang berlebihan di malam hari dapat membuat Anda sulit tertidur dan menghambat produksi melatonin. Melatonin adalah hormon penting untuk tidur yang diproduksi saat kondisi gelap.
Usahakan untuk mendapatkan paparan cahaya alami pada siang hari dan gunakan tirai kedap cahaya pada malam hari.
Jadi itulah penjelasan mengenai empat tips sederhana untuk membantu Anda cepat tertidur. Kesulitan untuk mulai tidur maupun tetap tertidur tidak hanya membuat frustrasi, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.
