Macam-macam Peregangan Sederhana yang Bisa Dilakukan Harian
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Tanpa disadari, banyak dari kita mengawali hari dengan melakukan peregangan bahkan sebelum beranjak dari tempat tidur.
Peregangan otot yang terjadi secara spontan atau tidak disengaja ini disebut pandiculation. Ini adalah perilaku yang umum ditemui pada sebagian besar jenis hewan untuk meredakan ketegangan otot.
Tidak banyak aktivitas yang terasa senyaman peregangan setelah tubuh tidak banyak bergerak untuk beberapa waktu. Peregangan dapat mengurangi risiko cedera, memberikan rasa tenang, dan bahkan dipercaya dapat melancarkan sirkulasi darah.
Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan contoh gerakan peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan secara rutin.
Peregangan harian sederhana
Salah satu keunggulan peregangan adalah Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Peregangan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Berikut adalah lima gerakan peregangan utama yang dapat membantu meredakan ketegangan dan kekakuan pada berbagai kelompok otot besar di tubuh Anda.
1. Low lunge
Gerakan low lunge membantu meregangkan otot-otot di area pinggul, selangkangan, paha, dan otot inti tubuh (core).
Untuk melakukan peregangan ini:
1. Langkahkan kaki kanan ke depan dalam posisi lunge, dengan lutut kaki belakang menempel di lantai dan kaki kiri terentang ke belakang. Pastikan posisi lutut kanan sejajar di atas kaki kanan, namun tidak melampaui ujung jari kaki.
2. Letakkan kedua tangan di lantai di samping kaki kanan. Anda juga bisa meletakkan tangan di atas lutut atau mengangkatnya ke arah atas.
3. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah untuk membuka dada serta meregangkan tulang belakang.
4. Tahan posisi lunge ini setidaknya selama 5 siklus napas, lalu ulangi pada sisi sebaliknya.
2. Gerakan membungkuk ke depan
Gerakan membungkuk ke depan ini membantu meregangkan punggung, selangkangan, dan bagian belakang kaki Anda.
Untuk melakukan peregangan ini:
1. Duduklah di permukaan yang nyaman dan luruskan kaki kiri Anda ke depan tubuh. Tempelkan telapak kaki kanan pada bagian dalam paha kiri.
2. Tarik napas dalam-dalam dan angkat kedua tangan hingga berada di atas kepala.
3. Saat mengembuskan napas, bungkukkan tubuh ke depan dari arah pinggul dan jangkaukan tangan sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.
