Potensi Manfaat Kesehatan dari Valerian
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Akar valerian mungkin dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak
Salah satu manfaat valerian yang paling banyak diteliti adalah kemampuannya untuk memperbaiki kualitas tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi akar valerian dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, serta meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
Sebuah tinjauan tahun 2020 yang mencakup 60 studi menyimpulkan bahwa valerian bisa menjadi pengobatan yang aman dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur serta mencegah gangguan yang berkaitan dengannya.
Dalam studi tahun 2021 yang melibatkan 39 orang yang menjalani hemodialisis, seperti yang telah disebutkan sebelumnya dalam artikel ini, para peserta mengalami kualitas tidur yang lebih baik saat mengonsumsi 530 mg akar valerian satu jam sebelum waktu tidur selama satu bulan, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Dalam sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan 120 orang dengan gangguan tidur, satu kelompok mengonsumsi 2 pil suplemen herbal bernama Vagonotte 30 menit sebelum waktu tidur yang dijadwalkan, selama 20 hari.
Mereka lebih cepat tertidur, tidur lebih lama, dan lebih jarang terbangun di malam hari dibandingkan kelompok plasebo.
Vagonotte adalah suplemen herbal yang mengandung kombinasi valerian, hop, dan jujube.
Sebuah studi berkualitas tinggi dari tahun 2011 meneliti efek ekstrak valerian pada 100 wanita pascamenopause yang mengalami insomnia.
Mereka yang menerima 530 mg ekstrak valerian dua kali sehari selama 4 minggu mengalami peningkatan kualitas tidur yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Selain itu, 30 persen wanita dalam kelompok valerian mengalami perbaikan kualitas tidur, dibandingkan dengan hanya 4 persen dalam kelompok plasebo.
Namun, tidak semua penelitian menemukan bahwa valerian memberikan manfaat bagi tidur.
Sebuah studi tahun 2011 mengamati 227 orang yang sedang menjalani pengobatan kanker. Mereka yang mengonsumsi 450 mg valerian 1 jam sebelum waktu tidur selama 8 minggu tidak menunjukkan perbaikan tidur yang signifikan, sebagaimana diukur melalui indeks kualitas tidur.
Namun, studi tersebut menemukan bahwa pengobatan dengan valerian menghasilkan perbaikan dalam hal kelelahan.
Meskipun valerian mungkin bermanfaat untuk memperbaiki aspek-aspek tertentu dari tidur pada sebagian orang, diperlukan penelitian lebih lanjut sebelum kesimpulan yang kuat dapat ditarik.
