Potensi Manfaat Kesehatan dari Valerian

Olret – Valerian adalah tanaman herbal yang sering digunakan sebagai bahan dalam suplemen untuk membantu tidur. Tanaman ini juga dapat membantu Anda merasa lebih rileks, serta membantu meredakan gejala suasana hati seperti kecemasan.

Jika Anda memiliki masalah tidur, mungkin Anda sudah mencoba berbagai sarana bantu tidur alami, termasuk suplemen herbal.

Akar valerian sering disebut sebagai “Valium alami,” dan telah digunakan sejak Abad Pertengahan untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.

Potensi Manfaat Kesehatan Valerian

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi valerian dalam bentuk suplemen mungkin bermanfaat untuk menangani kondisi tertentu, termasuk kecemasan dan insomnia.

Akar valerian untuk gejala kecemasan dan stres

Penelitian menunjukkan bahwa akar valerian mungkin dapat membantu meredakan perasaan cemas yang muncul sebagai respons terhadap situasi penuh tekanan.

Sebuah studi tahun 2021 yang melibatkan 39 orang yang menjalani hemodialisis menemukan bahwa mereka mengalami penurunan gejala kecemasan yang signifikan setelah mengonsumsi 530 mg akar valerian 1 jam sebelum waktu tidur selama 1 bulan, dibandingkan dengan kelompok yang menerima plasebo.

Perawatan tersebut secara signifikan memperbaiki kualitas tidur sekaligus mengatasi depresi.

Selain potensi efek antikecemasan yang dimiliki akar valerian, terdapat bukti terbatas yang menunjukkan bahwa tanaman ini mungkin dapat membantu mengatasi kondisi kronis yang ditandai dengan perilaku cemas, seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Sebuah studi berkualitas tinggi dari tahun 2011 meneliti efek valerian terhadap perilaku OCD pada 31 orang dewasa pengidap OCD. 

Mereka yang mengonsumsi 765 mg ekstrak valerian setiap hari selama 8 minggu menunjukkan penurunan perilaku obsesif dan kompulsif dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Sebuah studi tahun 2014 yang melibatkan 169 anak sekolah dasar dengan hiperaktivitas dan kesulitan berkonsentrasi meneliti dampak pemberian pengobatan harian berupa kombinasi 640 mg ekstrak valerian dan 320 mg ekstrak lemon balm.

Setelah 7 minggu, anak-anak yang menjalani pengobatan menunjukkan peningkatan lebih dari 50 persen dalam aspek fokus, hiperaktivitas, dan impulsivitas.

Meskipun temuan-temuan ini menjanjikan, studi pada manusia yang meneliti efek suplemen valerian terhadap kecemasan, stres, dan kondisi kesehatan mental masih terbatas. Oleh karena itu, diperlukan penelitian lebih lanjut.

Akar valerian mungkin dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak

Salah satu manfaat valerian yang paling banyak diteliti adalah kemampuannya untuk memperbaiki kualitas tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi akar valerian dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, serta meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.

Sebuah tinjauan tahun 2020 yang mencakup 60 studi menyimpulkan bahwa valerian bisa menjadi pengobatan yang aman dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur serta mencegah gangguan yang berkaitan dengannya.

Dalam studi tahun 2021 yang melibatkan 39 orang yang menjalani hemodialisis, seperti yang telah disebutkan sebelumnya dalam artikel ini, para peserta mengalami kualitas tidur yang lebih baik saat mengonsumsi 530 mg akar valerian satu jam sebelum waktu tidur selama satu bulan, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Dalam sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan 120 orang dengan gangguan tidur, satu kelompok mengonsumsi 2 pil suplemen herbal bernama Vagonotte 30 menit sebelum waktu tidur yang dijadwalkan, selama 20 hari.

Mereka lebih cepat tertidur, tidur lebih lama, dan lebih jarang terbangun di malam hari dibandingkan kelompok plasebo.

Vagonotte adalah suplemen herbal yang mengandung kombinasi valerian, hop, dan jujube.

Sebuah studi berkualitas tinggi dari tahun 2011 meneliti efek ekstrak valerian pada 100 wanita pascamenopause yang mengalami insomnia.

Mereka yang menerima 530 mg ekstrak valerian dua kali sehari selama 4 minggu mengalami peningkatan kualitas tidur yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Selain itu, 30 persen wanita dalam kelompok valerian mengalami perbaikan kualitas tidur, dibandingkan dengan hanya 4 persen dalam kelompok plasebo.

Namun, tidak semua penelitian menemukan bahwa valerian memberikan manfaat bagi tidur.

Sebuah studi tahun 2011 mengamati 227 orang yang sedang menjalani pengobatan kanker. Mereka yang mengonsumsi 450 mg valerian 1 jam sebelum waktu tidur selama 8 minggu tidak menunjukkan perbaikan tidur yang signifikan, sebagaimana diukur melalui indeks kualitas tidur.

Namun, studi tersebut menemukan bahwa pengobatan dengan valerian menghasilkan perbaikan dalam hal kelelahan.

Meskipun valerian mungkin bermanfaat untuk memperbaiki aspek-aspek tertentu dari tidur pada sebagian orang, diperlukan penelitian lebih lanjut sebelum kesimpulan yang kuat dapat ditarik.

Jadi itulah penjelasan mengenai potensi manfaat kesehatan dari valerian. Beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen valerian dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, mengurangi kecemasan, serta memperbaiki gejala yang berkaitan dengan OCD, menopause, dan PMS.