3 Cara Menghilangkan Stres Menurut Psikiater Jepang

Olret – Musim semi adalah waktu ketika kebanyakan orang Jepang tertekan oleh perubahan lingkungan sekolah atau tempat kerja. (Di Jepang memulai masa sekolah atau mulai bekerja di perusahaan setelah mencari pekerjaan pada bulan April) dan perbedaan suhu di siang hari, yang membuat mudah merasa lelah, cemas dan stres.

Penyebab gejala tersebut mungkin disebabkan oleh gangguan pada sistem saraf otonom. membuatnya bekerja tidak seimbang. Pelajari cara menjaga agar sistem saraf otonom berfungsi normal untuk kesehatan fisik dan mental, seperti yang direkomendasikan oleh psikiater Jepang.

3 cara menghilangkan stress Perasaan cemas akan kelelahan yang disebabkan oleh gangguan sistem saraf otonom

1. Dapatkan tidur yang berkualitas

Mengatur sistem saraf otonom agar bekerja seimbang Sangat penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan sistem saraf otonom. Dan ini menyebabkan perasaan lelah dan cemas.

Berikut adalah beberapa tips kebersihan tidur yang baik:

• Berendam di air hangat sekitar 10 menit sebelum tidur minimal 1-2 jam
• Hindari menyentuh smartphone sebelum tidur.
• Di kamar tidur, gunakan lampu pijar yang tidak bersentuhan langsung dengan tubuh.
• Dan gunakan aroma essential oil untuk menciptakan suasana santai.

2. Makan makanan seimbang

Selain mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Beberapa nutrisi penting akan membantu mendukung sistem saraf otonom untuk bekerja lebih baik, di antaranya:

GABA (GABA, γ-aminobutyric acid), neurotransmitter yang mengurangi aktivitas sel saraf di sistem otak, menyebabkan tubuh terasa rileks. Kurangi kegelisahan dan kecemasan, sehingga lebih mudah tidur. GABA berlimpah dalam tomat, beras merah berkecambah dan makanan fermentasi, misalnya.

Vitamin D dari jamur Mendorong otak untuk mengeluarkan hormon serotonin (Serotonin), yang memiliki efek mengurangi stres dan depresi.

Tryptophan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin atau hormon kebahagiaan. Makanan kaya triptofan antara lain produk kedelai seperti susu kedelai, tahu, miso, dll., Biji-bijian utuh, produk susu, dan keju.

3. Luangkan waktu untuk bersantai di siang hari.

Stres adalah pengganggu utama sistem saraf otonom. Jadi penting untuk menyisihkan waktu di siang hari untuk menghilangkan stres, meskipun hanya untuk waktu yang singkat. untuk membantu sistem saraf otonom bekerja secara seimbang Berikut beberapa contohnya:

• Berlari atau jalan kaki sekitar 10 menit setelah bekerja.
• bermeditasi sebelum tidur
• ambil napas dalam-dalam dan peregangan saat bekerja
• Nikmati tidur malam yang nyenyak
• Biarkan diri Anda menikmati hasrat dan hobi Anda.
• pergi ke luar untuk bersantai

Setiap perubahan yang terjadi terutama pada awal pendidikan atau memasuki pekerjaan baru. Itu membuat kita beradaptasi dan menyebabkan kita merasa stres dan mudah lelah.

Selain menjadi kuat dan bersenang-senang, berubahlah Coba ikuti tips berikut ini untuk menjaga keseimbangan sistem saraf otonom. Sistem penting yang akan menjaga kesehatan fisik dan mental kita untuk waktu yang lama.