7 Makanan yang Membantu Rileks dan Tertidur Lelap Tanpa Tergantung Obat
Olret – Tidur sangat penting bagi kesehatan, terutama bagi wanita. Kapanpun Anda mengalami insomnia atau tidak bisa tidur nyenyak, mengganti makanan adalah salah satu pilihan yang tidak boleh diabaikan.
Oleh karena itu, berikut 7 rekomendasi makanan yang sebaiknya Anda konsumsi untuk membantu rileks, membuat Anda tidur nyenyak dan nyaman sepanjang malam. Tanpa harus bergantung pada obat tidur.
1. Ceri
Buah Ceri
- shutterstock
Ceri merupakan buah yang secara alami mengandung melatonin. Ini adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Mengonsumsi buah ceri segar dua jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
2. Pisang
Manfaat Pisang
- freepik.com
Buah yang tidak sulit ditemukan dan dimakan Kaya akan potasium dan magnesium. yang merupakan mineral yang membantu otot rileks Pisang juga mengandung vitamin B6. yang membantu dalam produksi serotonin dan melatonin yang juga berperan dalam tidur
3. Kacang almond
Almond adalah sumber magnesium yang baik. yang membantu mengendurkan otot dan sistem saraf Almond juga mengandung protein yang membantu menstabilkan kadar gula darah. yang mengakibatkan tidur nyenyak Tidak merasa terjaga di tengah malam.
4. Teh kamomil
Teh kamomil memiliki khasiat yang meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres. Saya yakin gadis-gadis itu mengenal satu sama lain dengan sangat baik. Meminum teh kamomil hangat sebelum tidur akan membantu tubuh dan pikiran rileks dengan aroma dan serotonin dari daun teh. Oleh karena itu membantu untuk tidur lebih mudah.
5. Gandum
Gandum (Oat)
- -
Oat adalah sumber melatonin dan karbohidrat kompleks yang sangat baik. Secara efektif meningkatkan kadar serotonin di otak.
Bikin kamu merasa rileks dan tidur lebih nyenyak, Girls, cobalah makan oatmeal untuk makan malam atau sebagai camilan sebelum tidur. Ini pasti akan membantu Anda merasa kenyang, tidak lapar di malam hari, dan tidur nyenyak hingga pagi hari.
6. Yogurt
Yogurt merupakan sumber makanan yang tinggi kalsium. Ini membantu produksi melatonin dan tidur yang mungkin tidak disadari banyak orang. Mengonsumsi yogurt sebelum tidur membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Yogurt juga mengandung probiotik yang membantu pencernaan. Jaga kesehatan usus Anda dan sistem terkait Mengurangi masalah kembung dan perut kembung serta meredakan gejala naiknya asam lambung yang sering terjadi pada malam hari.
7. Madu
Madu memiliki sifat menenangkan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Gula alami dalam madu sedikit meningkatkan kadar insulin. Hal ini memungkinkan triptofan mencapai otak dengan lebih mudah. Triptofan adalah asam amino yang membantu memproduksi serotonin dan melatonin. Oleh karena itu, memiliki efek langsung dalam membantu tidur.
Ladies, coba tambahkan makanan ini ke dalam makan malam atau camilan sebelum tidur Anda. Agar Anda bisa lebih mudah tertidur dan tidur nyenyak, bangunlah dengan perasaan segar di pagi hari.
Namun jika masalah tidur masih ada dan berdampak pada kehidupan Anda Sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebab dan solusi yang tepat.
