6 Alasan Kamu Harus Mengukur Glukosa, Sebelum Diabetes Membunuhmu!

Misalnya, hubungan antara fluktuasi kadar glukosa dan masalah kardiovaskular pada penderita diabetes disebabkan oleh stres oksidatif dan mekanisme glikasi protein.

Individu dengan kadar glukosa "normal" mungkin mengalami fluktuasi jenis ini lebih sering daripada yang diperkirakan sebelumnya. Misalnya, menurut survei 2018, peningkatan glukosa pasca-makan substansial yang 15% dari waktu mendekati zona pradiabetes dialami oleh 16 dari 20 subjek yang dikategorikan normal pada pengujian klinis rutin.

Berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, kanker, kerusakan retina, dan penurunan kognitif, berisiko karena terlalu banyak kenaikan glukosa darah pasca makan.

Oleh karena itu, makan untuk mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan meningkatkan fleksibilitas metabolisme sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran Anda.

3. CGM Mengungkapkan Konsumsi Gula Anda

Menurut Pusat Penyakit AS (CDC), tidak lebih dari 10% konsumsi kalori seseorang harus berasal dari gula tambahan. Itu bekerja hingga sekitar 50g (12 sendok teh) setiap hari untuk diet 2.000 kalori.

The American Heart Association merekomendasikan batas bawah tidak lebih dari 6% kalori dari gula tambahan (sekitar 6 sendok teh untuk wanita, 9 untuk pria). Selain itu, WHO percaya bahwa tunjangan harian sebesar 5% akan masuk akal.

Tidak ada lagi gula yang diperlukan untuk tubuh Anda. Glukoneogenesis memungkinkan kita untuk menghasilkan glukosa dari seluruh makanan seperti buah-buahan dan sayuran. Gula tambahan hadir dalam berbagai makanan umum, termasuk saus salad, saus tomat, yoghurt, dan roti yang dibeli di toko, di samping pelanggar yang jelas—soda, makanan penutup, kue kering, makanan yang dipanggang, dan permen.

Dan itu lebih dari sekadar peningkatan gula, karena mereka kekurangan serat dan protein. Produk biji-bijian juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Nasi putih dan buah-buahan lain yang mengandung pati juga dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

4. Apa yang Anda Pertimbangkan Glukosa Rusak “Normal”

Halaman Selanjutnya

Menurut editorial baru-baru ini di jurnal JAMA, “normal adalah normal adalah normal” dalam hal kadar glukosa. Dengan kata lain, Anda harus menganggap diri Anda normal dan tidak perlu khawatir tentang kadar glukosa Anda kecuali Anda telah didiagnosis menderita diabetes.