Mudah Merasa Cemas? Praktekan 7 Tips Sederhana Ini Atasi Kecemasan
- https://www.freepik.com/
Olret – Siapapun bisa merasakan cemas, karena hidup tidak pernah lepas dari stressor yang memungkinkan kita merasakan ketidaknyamanan.
Cemas itu normal dan wajar saja dirasakan, karena cemas adalah bentuk respon kita terhadap stress, suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak nyaman, rasa takut, atau gelisah. Perasaan cemas itu sendiri, umumnya akan hilang ketika pemicunya hilang.
Walaupun rasa cemas termasuk wajar, kecemasan bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental. Juga menjadi sebuah gangguan ketika kita tidak bisa mengendalikan perasaan cemas yang berlebihan, dan tidak memiliki sumber daya mengatasinya.
Untuk meredakannya kita perlu menemukan pola kemunculan atau hal-hal yang memicu cemas, dan memiliki mekanisme untuk mengurangi kecemasan.
Meskipun tidak ada cara untuk mehilangkan pikiran ini sepenuhnya, kamu dapat mengurangi efek negatifnya secara signifikan. Dilansir dari instagram @meaningful.me, coba lakukan dan latih diri dengan beberapa cara praktis ini :
1. Coba Meditasi Mindfulness
Meditasi
- https://www.freepik.com/
Belatih meditasi mindfulness melibatkan pemusatan perhatianmu pada saat ini. Hal ini dapat membantu untuk menjaga pikiranmu berkelana ke masa lalu ataupun masa depan. Saat kamu merasakan kewalahan, ikuti langkah-langkah ini :
- Temukan tempat yang tenang di mana kamu dapat bersantai dengan nyaman.
- Tutup matamu dan ambil napas dalam-dalam.
- Perhatikan pikiranmu tanpa menghakiminya.
- Perlahan kembali ke pola pernapasanmu berlalu selama 10 menit saat kamu duduk dengan nyaman dengan mata tertutup
2. Lakukan Deep Breathing
Inhale Exhale
- https://www.freepik.com/
Dengan melakukan latihan pernafasan, detak jantungmu akan menurun, otot-ototmu rileks, dan pkiranmu melambat, semuanya dapat membantu mengurangi kecemasan. Berikutnya latihan deep breathing sederhana yang bisa dicoba saat kamu merasa cemas :
- Pilih tempat yang nyaman duduk atau berbaring lalu pejamkan mata.
- Tarik nafas melalui hidung, bayangkan perasaan tenang memenuhi tubuhmu.
- Perlahan hembuskan nafas melalui mulut, visualisasikan semua kecemasan dan keteganganmu meninggalkan tubuhmu.
- Ulangi proses ini sebanyak yang kamu butuhkan.
3. Lakukan Guided Imagery
Relaksasi
- https://www.freepik.com/
Satu studi 2018 menunjukan bahwa melakukan imajinasi berbasis alam, dapat membantu memicu respon perilaku dan filosofis yang positif. Saat kamu merasa tegang, cobalah langkah-langkah ini untuk melawan pikiran negatif :
- Mulailah dengan duduk dalam posisi yang nyaman atau berbaring.
- Ambil nafas dalam-dalam dan bayangkan dirimu berada di lingkungan yang damai dan alami, seperti hutan atau padang rumput.
- Gunakan semua indramu untuk memvisualisasikan latar, warna, bau, dan suara. Lakukan ini selama beberapa menit.
- Hitung sampai tiga dan perlahan buka matamu.
4. Lakukan Body Scan
