5 Jenis Diet Telur Selama 7 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Olret – Diet telur adalah cara makan yang terbatas dan tidak seimbang yang mungkin tidak dianggap berkelanjutan atau bermanfaat dalam jangka panjang. Oleh karena itu, perlu menyesuaikan asupan harian yang kamu butuhkan.
Kamu dapat konsultasi atau menggunakan aplikasi ahli gizi seperti HealthifyMe untuk menyesuaikan pola makan dengan kebutuhan kamu, membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan kesehatan.
Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh ahajournals.org dengan judul Obesity and Cardiovascular Disease: Pathophysiology, Evaluation, and Effect of Weight Loss, kenaikan berat badan meningkatkan kemungkinan penyakit jantung atau serangan jantung dan juga dapat memengaruhi otak, ginjal, dan mata.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengevaluasi berat badan untuk menghindari situasi seperti itu sesering mungkin. Selain itu, memantau kesehatan metabolisme juga penting untuk menghindari kenaikan berat badan.
Diet Telur Selama 7 Hari – Apakah Berhasil?
Diet Telur
- freepik.com
Makan telur untuk sarapan mungkin cara terbaik untuk memulai hari! Telur adalah sumber protein dan vitamin serta mineral yang berharga. Selain itu, diet telur adalah strategi makanan utuh untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan diet mahal yang membutuhkan bubuk dan suplemen khusus.
Namun, makan telur untuk ketiga kali makan setiap hari selama seminggu tidak masuk akal dan tidak sehat. Selain itu, tidak ada penelitian yang mendukung keamanan atau efektivitas diet telur tertentu.
Beberapa penelitian tentang efek telur dan mengonsumsi telur sebagai bagian dari diet penurunan berat badan mungkin menawarkan beberapa manfaat. Ada beberapa bukti bahwa diet tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan, dan diet telur tinggi protein. Seseorang dapat menurunkan berat badan untuk sementara waktu dengan mengikuti segala bentuk diet telur karena mengurangi asupan kalori.
Namun, mungkin ada pendekatan yang lebih baik daripada diet telur untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Diet terbatas bisa menjadi tantangan untuk dipatuhi, dan jika seseorang beralih kembali ke pola makan biasa, berat badan mereka mungkin akan naik kembali.
Jenis Diet Telur
Diet Telur untuk Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Beberapa variasi diet telur lebih sehat untuk kamu daripada yang lain, tetapi tidak ada yang menawarkan nutrisi seimbang.
1. Diet Telur Rebus
Diet ini, terkadang disebut "diet telur 2 minggu" atau "diet telur 14 hari" mengharuskan kamu makan telur rebus, bukan telur orak-arik, atau goreng.
Hanya tiga makanan utama yang diperbolehkan, dan makanan ringan dilarang. Satu hidangan berbahan dasar telur diperlukan setiap hari, dan sumber protein tanpa lemak lainnya, seperti ayam atau ikan, dapat dimasukkan ke dalam sisa makanan. Selain itu, terkadang tidak apa-apa untuk memasukkan buah jeruk dan sayuran rendah karbohidrat.
2. Diet Telur dan Grapefruit
Diet telur ini berlangsung selama 14 hari. Dengan diet ini, Anda makan jeruk bali dengan telur atau protein tanpa lemak setiap kali makan. Buah-buahan lainnya dilarang.
3. Diet Hanya Telur
Makanan ini hanya terdiri dari telur. Secara ekstrim, rencana penurunan berat badan yang tidak sehat yang disebut "diet mono", kamu hanya mengonsumsi satu makanan untuk waktu yang lama.
Misalnya, selama dua minggu, peserta rejimen ini hanya mengonsumsi air putih dan telur rebus. Karena Anda cenderung merasa sangat lelah saat mengikuti diet ini, olahraga tidak dianjurkan.
4. Diet Telur “Medis”.
Untuk diet telur ini, Anda harus mengonsumsi satu butir telur dan satu potong roti bakar sebanyak tiga kali setiap hari. Demikian juga, kamu bisa makan buah dan sayuran sebanyak yang kamu pilih. Air putih, kopi hitam, dan minuman tambahan tanpa kalori tidak apa-apa. Tapi Anda tidak bisa memasak telur dengan mentega atau minyak.
5. Diet Telur untuk Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi dari ahajournals.org dengan judul Obesity and Cardiovascular Disease: Pathophysiology, Evaluation, and Effect of Weight Loss, menunjukkan bahwa tingkat obesitas anak-anak dan orang dewasa telah meningkat secara dramatis di Amerika Serikat dalam sepuluh tahun terakhir. Sayangnya, itu telah menjadi epidemi yang mempengaruhi seluruh dunia.
Diet Telur melibatkan makan lebih sedikit kalori yang dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Diet membutuhkan konsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Selain itu, disarankan untuk makan lebih banyak ikan dan unggas serta mengurangi makanan yang memiliki lemak jenuh dan trans yang tinggi. Diet juga mengharuskan seseorang untuk memiliki asupan natrium dan daging merah yang rendah.
Satu studi dari National Center For Biotehnology Information dengan judul Effects of a High-Protein Diet Including Whole Eggs on Muscle Composition and Indices of Cardiometabolic Health and Systemic Inflammation in Older Adults with Overweight or Obesity: A Randomized Controlled Trial, menunjukkan bahwa dibandingkan dengan orang yang tidak makan telur, orang yang kelebihan berat badan dan obesitas yang makan tiga butir telur per hari selama 12 minggu dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Namun, para ilmuwan mengingatkan bahwa mungkin ada pilihan yang lebih baik daripada telur untuk diet tinggi protein dan penurunan berat badan.
