Menelusuri Manfaat Meditasi untuk Kecemasan, Apa Saja?
- https://www.pexels.com/id-id/foto/pria-laki-laki-lelaki-orang-orang
Olret – Selama ribuan tahun, orang telah menggunakan meditasi untuk menenangkan pikiran yang diliputi kecemasan, dan penelitian menunjukkan bahwa meditasi merupakan metode penanganan yang menjanjikan bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan.
Menurut Anxiety & Depression Association of America (ADAA), sekitar 19 persen orang dewasa di Amerika Serikat hidup dengan gangguan kecemasan.
Namun, meskipun gangguan kecemasan merupakan kondisi yang umum terjadi, lebih dari 60 persen penderitanya tidak mendapatkan penanganan untuk membantu mengelola gejala mereka.
Meditasi hanyalah salah satu dari berbagai pendekatan yang dapat secara signifikan membantu memperbaiki kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.
Bahkan, beberapa penelitian mengindikasikan bahwa meditasi bisa sama efektifnya dengan pengobatan medis dalam menangani gejala kecemasan jangka panjang pada sebagian orang.
Artikel ini akan mengupas apa yang dikatakan penelitian mengenai manfaat meditasi untuk mengatasi kecemasan, termasuk cara memulai latihan meditasi bagi pemula.
Apakah Meditasi Mengurangi Kecemasan atau Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Para peneliti telah lama mengkaji manfaat meditasi bagi kondisi kesehatan mental. Terkait penggunaan meditasi untuk mengatasi kecemasan, hasil penelitian terkini menunjukkan prospek yang menjanjikan.
Sebuah studi tahun 2021 mengevaluasi efektivitas terapi perilaku kognitif kelompok (cognitive behavioral group therapy atau CBGT) dibandingkan dengan meditasi kesadaran penuh (mindfulness) pada penderita gangguan kecemasan sosial.
Dalam studi ini, peserta yang masuk dalam kelompok perlakuan meditasi menjalani 12 sesi meditasi mingguan.
Hasil studi menunjukkan bahwa metode pengurangan stres berbasis kesadaran penuh (mindfulness-based stress reduction) membantu mengurangi gejala kecemasan sosial dan perasaan negatif.
Secara khusus, meditasi kesadaran penuh terbukti lebih efektif daripada CBGT dalam membantu peserta menerima pikiran dan perasaan cemas mereka.
Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2022 meneliti dampak Transcendental Meditation (TM) terhadap tingkat stres pada tenaga kesehatan, termasuk dokter, klinisi, perawat, dan profesional lainnya.
Hasil studi tersebut menemukan bahwa TM secara signifikan mengurangi stres kronis, insomnia, kecemasan, dan kelelahan emosional pada para peserta.
Dalam studi lain yang dilakukan pada tahun yang sama (2022), para peneliti membandingkan efektivitas pengurangan stres berbasis kesadaran penuh atau meditasi dengan obat Lexapro untuk pengobatan gangguan kecemasan.
