Latihan untuk Meredakan Saraf Terjepit di Leher
- https://images.ctfassets.net/
- terbatasnya ruang gerak leher.
Latihan untuk Saraf Terjepit di Leher
Fisioterapis dapat memperagakan gerakan peregangan terbaik untuk mengatasi gejala saraf terjepit yang Anda alami.
Namun, nyeri ringan dapat diredakan dengan latihan-latihan ringan. Gerakan-gerakan ini berfokus pada peregangan otot leher dan pengurangan tekanan pada saraf.
Untuk mencegah kerusakan saraf lebih lanjut, lakukan latihan ini secara perlahan. Anda dapat melakukannya sambil duduk ataupun berdiri.
1. Peregangan otot trapezius
Otot trapezius Anda terletak di bagian belakang leher. Jika otot ini terlalu tegang, hal tersebut dapat menekan tulang belakang dan saraf Anda.
Latihan ini akan mengendurkan otot-otot tersebut dan membebaskan saraf yang terjepit.
1. Letakkan tangan kanan Anda di bawah paha.
2. Dengan tangan kiri, miringkan kepala Anda secara perlahan ke arah kiri.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi sebanyak 3 kali pada setiap sisi.
2. Menarik dagu ke dalam
Gerakan ini mengurangi ketegangan pada otot leher dengan cara memanjangkannya. Gerakan ini juga memperbaiki postur kepala dan leher.
1. Letakkan jari-jari Anda pada dagu.
2. Dorong dagu secara perlahan ke arah leher hingga terbentuk "dagu berlapis" (double chin).
3. Tahan selama tiga hingga lima detik. Rilekskan otot.
4. Ulangi sebanyak tiga hingga lima kali.
Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan ini, cobalah melakukan gerakan menarik dagu ke dalam (chin tucks) tanpa menggunakan jari.
3. Menarik dagu ke dalam disertai ekstensi
Anda dapat menambahkan gerakan ekstra pada latihan chin tuck (menarik dagu ke arah leher). Gerakan ini akan membantu meregangkan leher Anda ke arah yang berbeda.
Bagi sebagian orang, latihan ini dapat menyebabkan pusing. Sebaiknya hindari latihan ini jika Anda memiliki masalah pusing.
1. Tarik kepala Anda ke belakang untuk melakukan chin tuck.
2. Miringkan kepala Anda secara perlahan ke arah langit-langit.
3. Kembali ke posisi chin tuck. Rileks.
4. Ulangi sebanyak dua set yang masing-masing terdiri dari lima repetisi.
4. Gerakan menoleh
Saraf terjepit dapat membatasi ruang gerak leher Anda, namun gerakan menoleh dapat membantu. Lakukan latihan ini secara perlahan dan terkontrol. Jika Anda merasakan nyeri, cobalah gerakan dengan jangkauan yang lebih kecil.
