Manfaat Peregangan Dinamis dan Cara Memulainya
- https://breakingmuscle.com/
Olret – Peregangan dinamis adalah gerakan aktif di mana sendi dan otot bergerak melalui rentang gerak penuh. Gerakan ini dapat digunakan untuk membantu pemanasan tubuh sebelum berolahraga.
Peregangan dinamis bersifat fungsional dan meniru gerakan aktivitas atau olahraga yang akan Anda lakukan. Sebagai contoh, seorang perenang mungkin melakukan gerakan memutar lengan sebelum masuk ke dalam air.
Peregangan dinamis juga dapat berupa rangkaian gerakan untuk menggerakkan tubuh sebelum melakukan latihan apa pun. Beberapa contohnya meliputi gerakan memutar batang tubuh (trunk twists), walking lunges, atau mengayunkan kaki dengan bertumpu pada dinding.
Peregangan Dinamis vs. Statis
Peregangan dinamis berbeda dengan peregangan statis.
Peregangan dinamis bertujuan untuk membuat tubuh bergerak. Gerakan peregangan ini tidak ditahan dalam durasi waktu tertentu. Peregangan dinamis melibatkan gerakan, seperti lunge yang disertai putaran tubuh bagian atas.
Sebaliknya, peregangan statis melibatkan peregangan otot yang ditahan selama beberapa waktu. Beberapa contoh peregangan statis meliputi peregangan otot trisep atau peregangan butterfly.
Kapan Sebaiknya Melakukan Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis dapat dilakukan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun. Aktivitas ini dapat membantu menghangatkan tubuh atau membuat otot bergerak dan siap untuk bekerja. Beberapa contoh situasi yang mendapat manfaat dari peregangan dinamis meliputi:
- Sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas atletik. Penelitian menunjukkan bahwa peregangan dinamis bermanfaat bagi atlet yang akan berlari atau melompat, termasuk pemain bola basket, pemain sepak bola, dan pelari cepat (sprinter).
- Sebelum angkat beban. Menurut penelitian, peregangan dinamis dapat membantu meningkatkan kekuatan ekstensi kaki dan memperbaiki performa, dibandingkan dengan peregangan statis atau tanpa peregangan sama sekali.
- Sebelum latihan kardiovaskular. Baik saat Anda akan berlari, mengikuti latihan boot camp, maupun berenang, latihan dinamis dapat menghangatkan dan mempersiapkan otot, yang berpotensi meningkatkan performa serta mengurangi risiko cedera.
Peregangan Dinamis untuk Pemanasan
Peregangan dinamis merupakan cara yang sangat baik untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Contoh rangkaian gerakan peregangan dinamis dapat mencakup gerakan-gerakan berikut.
1. Memutar pinggul
1. Berdirilah dengan satu kaki sambil berpegangan pada meja dapur atau dinding sebagai penopang.
