7 Peregangan Pendinginan Setelah Olahraga
- https://www.realsimple.com/thmb/
Olret – Saat merencanakan sesi olahraga, Anda mungkin lebih berfokus pada pemanasan, durasi, dan intensitas. Pendinginan dan peregangan setelah berolahraga sering kali terabaikan.
Jika hal ini terdengar familier bagi Anda, mungkin sudah saatnya meninjau kembali rutinitas Anda. Dalam hal kebugaran fisik, pemulihan adalah aspek yang terlalu penting untuk diabaikan.
Hanya dengan melakukan peregangan selama 10 menit setelah berolahraga, Anda dapat:
- meningkatkan mobilitas sendi dan otot.
- memperlancar penyebaran asam laktat.
- meredakan nyeri otot pasca-olahraga.
- mendorong peningkatan fleksibilitas saat otot masih dalam kondisi hangat.
Pendinginan dan peregangan juga memberikan manfaat psikologis yang penting bagi tubuh untuk membantu mengembalikannya ke kondisi homeostasis (keseimbangan). Selain itu, peregangan dapat membantu meningkatkan rentang gerak sendi Anda.
7 gerakan peregangan setelah olahraga
Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk rangkaian gerakan peregangan ini. Matras yoga bersifat opsional untuk menambah kenyamanan dan bantalan.
1. Peregangan lunge
Peregangan lunge membantu melenturkan dan menggerakkan area pinggul Anda. Gerakan ini juga dapat membantu mengendurkan otot hamstring dan otot bokong (glutes).
Otot yang diregangkan: hamstring, otot bokong, dan otot selangkangan.
1. Langkahkan kaki kanan jauh ke depan, lalu turunkan tubuh hingga lutut kiri menyentuh lantai.
2. Fokuslah untuk menekan pinggul lebih dalam ke arah lantai saat melakukan peregangan, namun jangan sampai meregang secara berlebihan.
3. Tahan posisi ini, lalu ganti kaki.
4. Tahan selama 30 detik untuk setiap kaki.
2. Peregangan berdiri sambil menjangkau
Gerakan berdiri sambil menjangkau jari-jari kaki adalah cara yang efektif untuk meningkatkan rentang gerak tubuh bagian atas serta fleksibilitas otot hamstring.
Otot yang diregangkan: hamstring.
1. Berdirilah tegak dengan postur tubuh yang baik. Pastikan bahu ditarik ke belakang, otot perut dikencangkan, dada dibusungkan, dan pinggul didorong ke depan.
2. Jaga otot inti tetap kencang dan postur tubuh tetap kokoh saat Anda membungkukkan badan dari pinggang ke arah depan untuk menjangkau jari-jari kaki.
3. Jangkau sejauh mungkin ke bawah. Anda akan merasakan adanya tarikan atau ketegangan pada otot hamstring. Tumpukan tangan pada bagian kaki atau lantai yang dapat Anda jangkau, lalu tahan posisi tersebut.
