7 Peregangan Pendinginan Setelah Olahraga
- https://www.realsimple.com/thmb/
6. Peregangan otot betis
Gerakan ini meregangkan dua otot yang membentuk betis Anda: gastrocnemius dan soleus.
1. Berdirilah dengan jarak sekitar 1,2 meter (4 kaki) dari dinding yang kokoh.
2. Tempelkan kedua tangan pada dinding setinggi bahu.
3. Gerakkan tubuh Anda perlahan mendekati dinding, sambil tetap menempelkan tumit di lantai.
4. Anda akan merasakan sensasi tarikan atau ketegangan pada otot betis.
5. Tahan posisi ini selama 30 detik.
7. Gerakan memutar lengan
Gerakan memutar lengan adalah cara dinamis untuk menjaga mobilitas gelang bahu Anda. Gerakan ini dapat membantu mencegah penumpukan asam laktat setelah berolahraga.
Otot yang diregangkan: bagian depan (anterior), atas (superior), dan belakang (posterior) gelang bahu.
1. Rentangkan kedua lengan Anda ke arah kiri dan kanan tubuh.
2. Dengan gerakan yang terkontrol, buatlah lingkaran kecil menggunakan lengan Anda, lalu perlahan perbesar ukuran lingkaran tersebut.
3. Setelah 30 detik, ubah arah putaran.
Jadi itulah penjelasan mengenai tujuh peregangan pendinginan setelah olahraga. Gerakan peregangan pendinginan ini sangat penting untuk dilakukan terutama setelah Anda selesai berolahraga.
