Menu Keto untuk 1 Minggu beserta Camilannya
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Makan malam: steik bison dengan brokoli keju.
Jumat
Sarapan: alpukat panggang isi telur.
Makan siang: salad Caesar dengan ayam.
Makan malam: potongan daging babi (pork chops) dengan sayuran.
Sabtu
Sarapan: roti panggang kembang kol dengan taburan keju dan alpukat.
Makan siang: burger salmon tanpa roti dengan saus pesto.
Makan malam: bakso yang disajikan dengan mi zukini dan keju Parmesan.
Minggu
Sarapan: puding chia santan dengan taburan kelapa dan kacang kenari.
Makan siang: salad Cobb yang terdiri dari sayuran hijau, telur rebus, avokad, keju, dan daging kalkun.
Makan malam: kari ayam santan.
Seperti yang Anda lihat, hidangan diet ketogenik bisa sangat beragam dan kaya rasa.
Meskipun banyak hidangan diet ketogenik berbasis produk hewani, tersedia pula pilihan untuk vegetarian. Namun, menjalani diet ketogenik vegetarian akan lebih menantang karena pilihan makanannya menjadi lebih terbatas.
Siapa pun yang menjalani diet ketogenik sebaiknya mengupayakan variasi bahan makanan seluas mungkin guna mengurangi risiko kekurangan nutrisi.
Jika Anda mengikuti diet ketogenik yang lebih longgar, menambahkan secangkir buah beri ke dalam menu sarapan atau sedikit porsi sayuran berpati ke dalam menu makan malam akan meningkatkan jumlah karbohidrat dalam rencana makan ini.
Pilihan Camilan Ketogenik
Mengonsumsi camilan di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan menjaga Anda tetap pada jalur saat menjalani diet ketogenik.
Berikut adalah beberapa pilihan camilan yang ramah diet keto:
- kacang almond dan keju cheddar.
- setengah buah alpukat yang diisi dengan salad ayam.
- guacamole dengan sayuran rendah karbohidrat.
- campuran camilan (trail mix) yang terdiri dari kelapa tanpa pemanis, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- telur rebus.
- keripik kelapa.
- keripik kale.
- buah zaitun dan irisan salami.
- seledri dan paprika dengan saus krim keju berherba.
- buah beri dengan krim kocok kental (heavy whipping cream).
- daging kering (jerky).
- gulungan keju.
- keripik keju Parmesan.
- kacang makadamia.
- sayuran hijau dengan saus tinggi lemak dan alpukat.
- smoothie keto yang dibuat dengan santan, kakao, dan alpukat.
