Catat! 10 Manfaat Buah Melon yang Jarang Diketahui
- freepik.com/author/jcomp
Olret – Buah Melon atau honeymelon adalah buah yang termasuk dalam spesies melon cucumis melo (muskmelon). Daging manis melon biasanya berwarna hijau muda, sedangkan kulitnya berwarna putih-kuning. Namun tahu kah kamu sangat banyak manfaat buah melon?
Melon tersedia di seluruh dunia dan dapat dimakan dengan sendirinya atau digunakan dalam makanan penutup, salad, makanan ringan, dan sup. Meskipun daya tarik terbesarnya mungkin rasanya, melon juga bergizi dan dapat memberikan beberapa manfaat.
Berikut adalah 10 manfaat buah Melon jika kamu konsumsi secara rutin yang dilansir dari situs healthline.com
Manfaat Buah Lemon
- freepik.com/author/jcomp
1. Kaya Nutrisi
Nutrisi yang beragam dari lemon bisa dibilang merupakan asetnya yang paling berharga. Faktanya, berbagai nutrisi yang dikandung lemon sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Satu cangkir (177 gram) porsi melon melon menyediakan
• Kalori: 64
• Karbohidrat: 16 gram
• Serat: 1,4 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0 gram
• Vitamin C: 53% dari asupan harian referensi (RDI)
• Vitamin B6: 8% dari RDI
• Folat: 8% dari RDI
• Vitamin K: 6% dari RDI
• Kalium: 12% dari RDI
• Magnesium: 4% dari RDI
Selain itu, buah dan biji melon juga mengandung senyawa dengan kapasitas antioksidan yang kuat, antara lain beta-karoten (pro-vitamin A), phytoene, quercetin dan caffeic acid
2. Dapat Membantu Mengurangi Tekanan Darah
Secara umum, diet yang kaya akan buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung (3Sumber Tepercaya).
Lebih khusus lagi, bahwa diet rendah natrium dan asupan kalium yang memadai dapat secara positif mempengaruhi pengaturan tekanan darah.
Karena melon adalah buah yang kaya natrium dan kalium rendah, ini dapat membantu mempertahankan tingkat tekanan darah yang sehat.
Jika kamu ingin meningkatkan asupan kalium, coba tambahkan melon ke dalam diet. Ini adalah sumber kalium yang baik, dengan porsi 1 cangkir (177 gram) yang menyediakan 12% dari RDI.
3. Mengandung Nutrisi yang Penting untuk Kesehatan Tulang
Melon mengandung beberapa nutrisi yang sangat penting untuk memperbaiki dan mempertahankan tulang yang kuat, termasuk folat, vitamin K dan magnesium.
Secara khusus, melon adalah sumber folat yang baik - dengan 1 cangkir (177 gram) menyediakan 8% dari RDI. Folat sangat penting untuk pemecahan homosistein - peningkatan tingkat yang telah dikaitkan dengan pengurangan kepadatan mineral tulang dari waktu ke waktu.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan definitif tentang hubungan antara folat dan kesehatan tulang, makan makanan yang mengandung folat, seperti melon, dapat meningkatkan tulang yang sehat dengan memastikan kadar homosistein tetap dalam kisaran normal.
Vitamin K terlibat dalam produksi protein struktural utama dalam tulang yang dikenal sebagai osteocalcin. Oleh karena itu, asupan vitamin K yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang. Satu porsi lemon menyediakan 6% dari RDI.
Selain itu, kamu dapat memenuhi sekitar 4% dari kebutuhan magnesium harian dengan satu porsi melon.
Sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun dan memecah jaringan tulang membutuhkan magnesium untuk berfungsi dengan baik. Dengan demikian, magnesium adalah nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang.
Melon juga mengandung sejumlah kecil nutrisi pendukung tulang lainnya, termasuk kalsium, fosfor dan seng. Meskipun nutrisi ini tidak terlalu terkonsentrasi di Melon, menambahkan buah ke dalam makanan masih dapat mendukung kesehatan tulang kamu
4. Dapat Meningkatkan Kontrol Gula Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan buah-buahan, seperti melon, secara teratur dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat.
Sebuah studi tujuh tahun baru-baru ini pada setengah juta orang menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi buah segar setiap hari 12% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes, dibandingkan dengan mereka yang jarang makan buah.
Pada peserta yang sudah menderita diabetes di awal penelitian, makan buah setidaknya tiga kali per minggu menyebabkan risiko 13-28% lebih rendah mengalami komplikasi kesehatan terkait diabetes selain risiko kematian dini 17% lebih rendah.
Meski pun melon mengandung karbohidrat yang dapat meningkatkan gula darah. Melon juga menyediakan serat dan nutrisi lain yang dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dari waktu ke waktu.
5. Kaya Akan Elektrolit dan Air
Ketika kamu sedang hidrasi, hal pertama yang mungkin terlintas dalam pikiran adalah air. Namun, untuk menghidrasi secara efektif dan benar, tubuh membutuhkan lebih dari itu — ia juga membutuhkan elektrolit.
Melon mengandung sekitar 90% air dan mengandung elektrolit, seperti kalium, magnesium, natrium dan kalsium.
Kombinasi air dan nutrisi ini membuat Melon sangat bagus untuk menghidrasi setelah berolahraga, selama sakit atau jika kamu hanya mencoba untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Kesimpulan : Melon terdiri dari sebagian besar air tetapi juga mengandung elektrolit yang dapat menghidrasi lebih efektif daripada hanya air saja.
6. Dapat Mendukung Kesehatan Kulit
