5 Tips supaya Tidur Bikin Langsing, Yakin Tidak Mau Coba?

Orlet - Tidur sangat penting untuk kesehatan. Dilansir dari wikipedia dalam tidur normal fungsi saraf motorik dan saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang.

Kekurangan tidur dapat menyebabkan seseorang mengalami halusinasi, menguap parah, mudah marah, mudah lupa, gangguan sistem kekebalan tubuh, resiko penyakit jantung, obesitas, diabetes tipe 2, penurunan kognitif dan lain sebagainya.

Selain hal di atas, tidur malam bisa menurunkan berat badan asalkan kualitas tidur baik. Ikuti lima cara yang kami kutip dari laman istagram @dellarima_ berikut ini supaya tidur dapat melangsingkan.

1. Makan Malam dengan Porsi Kecil

Mengutip dari halodoc.com keberhasilan diet dipengaruhi oleh jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, membatasi waktu makan yaitu tidak lebih dari jam 7 malam dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan hingga 244 kalori.

Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa makan malam porsi kecil dengan tetap memperhatikan kandungan gizi lengkap dalam menu makanan tersebut, ditambah dengan pengaturan jam makan malam yang tepat yaitu antara pukul 18.00 dan 18.30 bisa membantu menurunkan berat badan secara maksimal.

2. Mematikan Lampu

Melansir dari hellosehat.com paparan cahaya pada malam hari baik dari lampu maupun sinar gadget dapat mengecoh tubuh dalam memproduksi hormon melatonin. Padahal hormon pemicu ngantuk tersebut sangat berguna untuk membantu metabolisme tubuh dan mengurangi kalori pada tubuh.

Dengan begitu, tidur dalam keadaan gelap total perlu dilakukan jika ingin produksi hormon melatonin tidak terhambat sehingga penurunan badan terjadi saat kita tertidur lelap.

3. Tidur yang Cukup

Minimal tidur selama 6 jam bisa membantu kita merasa lebih fresh. Dikutip dari halodoc.com kurang tidur bisa berdampak pada dua hormon utama ghrelin dan leptin.

Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar. Sedangkan leptin adalah hormon yang memberi sinyal saat kita kenyang. Ketika kualitas tidur menurun kita akan memiliki lebih sedikit hormon ini yang menyebabkan kurang bisa mengendalikan nafsu makan akibatnya berat badan malah bertambah.

4. Mengonsumsi Protein

Pilihan menu makan malam yang bisa membuat berat badan turun adalah dengan mengonsumsi protein sebelum tidur. Disadur dari alodokter.com salah satu protein yang bisa dikonsumsi adalah protein shake yang terdiri dari beberapa jenis antara lain protein whey, protein kedelai, protein kasein, protein hemp, protein beras, protein kacang, dan protein telur.

Namun, tentunya harus dikonsumsi dalam jumlah yang wajar dan sesuai petunjuk penggunaan supaya tetap aman bagi tubuh serta memberikan manfaat kesehatan seperti menghilangkan lewat perut, menekan rasa lapar dan menahan nafsu makan.

5. Mematikan Benda Elektronik

Kehidupan kita saat ini memang tidak terlepas dari penggunaan ponsel serta barang elektronik lainnya seperti TV. Menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat mengacaukan waktu istirahat sehingga berpengaruh pada kesehatan. Mematikan gadget dan TV menjelang waktu tidur bisa membantu kita terlelap nyenyak dan berkualitas.

Demikianlah cara yang bisa kita rutinkan sebelum atau menjelang waktu tidur supaya lemak dalam tubuh dapat terbakar sehingga badan menjadi langsing.