Ingin Tahu Bagaimana Cara Menurunkan Lemak di Betis?

Hadapi tembok dan berdirilah di hadapannya. Mulailah dengan meletakkan kaki kanan Anda di dekat dinding dan kaki kiri tepat di belakangnya. Pastikan kaki Anda menghadap ke dinding.

Kemudian letakkan siku dan lengan bawah Anda di dinding.

Turunkan otot bokong dan mulailah menekan dinding dengan lengan bawah.

Setelah ini, ganti kaki kanan Anda dengan kaki kiri dan ulangi prosesnya.

Anda dapat melakukan 2 set dan 3 repetisi dari latihan ini.

11. Squat Satu Kaki

Squat satu kaki fokus pada paha depan, paha belakang, betis, dan bokong.

Metode:

Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Kemudian angkat kaki kanan dan angkat tangan ke depan. Tangan Anda harus diangkat setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Halaman Selanjutnya

Tekuk lutut kiri Anda dan mulailah sedikit jongkok.