3 Kelompok Makanan yang Bisa Meredakan Nyeri Migrain dan Sakit Kepala

1. Sayuran berdaun hijau gelap: seperti bayam, kangkung, brokoli, dan peterseli.
2. Alpukat: buah dengan lemak baik Kaya akan berbagai vitamin dan mineral.
3. Tuna: Sumber protein yang baik. Kaya akan asam lemak omega-3, vitamin dan mineral.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian: seperti almond, biji labu, biji bunga matahari.
5. Biji-bijian utuh: seperti beras merah, oat
6. Pisang: Buah yang tinggi potasium.
7. Cokelat Hitam: Pilih cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao.

2. Makanan yang mengandung asam lemak omega 3

Dari hasil penelitian ditemukan bahwa Meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dapat membantu meringankan sakit kepala migrain pada pasien. Makanan kaya asam lemak omega-3 termasuk ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Asam lemak omega 3 merupakan asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Perlu mendapatkannya dari makanan Berperan penting dalam sistem saraf, otak, jantung, dan pembuluh darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar asam lemak omega-3 yang rendah lebih mungkin menderita migrain dibandingkan mereka yang tidak memiliki jumlah asam lemak omega-3 yang cukup. Dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain.

Makanan kaya asam lemak omega-3.

• Ikan: Ikan berlemak seperti makarel, salmon, tuna, sarden, herring.
• Biji: biji rami, biji chia, biji buncis, biji bunga matahari, kenari.
• Macam-macam kacang-kacangan: kedelai, kacang merah, kacang hitam, buncis

Halaman Selanjutnya

3. Diet ketogenik