8 Tips Ampuh Kurangi Kebiasaan Begadang, Buktikan Sendiri!

Lingkungan kamar tidur yang nyaman sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang.

Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya luar dan nyalakan kipas atau pendingin ruangan agar suhu tetap nyaman. Selain itu, pilih kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh agar tidur menjadi lebih nyenyak.

3. Kurangi Paparan Cahaya dari Layar Gadget

Cahaya dari layar gadget seperti ponsel, laptop, atau televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.

Untuk mengurangi efek ini, hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika sulit menjauhkan diri dari gadget, gunakan fitur night mode atau aplikasi penyaring cahaya layar.

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam setelah dikonsumsi, sehingga dapat membuat tubuh tetap terjaga.

Halaman Selanjutnya

Hindari minum kopi, teh, atau minuman berenergi di sore atau malam hari. Alkohol juga sebaiknya dihindari sebelum tidur, karena meskipun awalnya bisa membuat mengantuk, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur.