7 Perubahan Gaya Hidup untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
- freepik.com
Olret – Sebagian besar orang mengabaikan fakta bahwa betapa efektifnya sistem kekebalan tubuh kita dalam melindungi dari penyakit. Sementara mereka mengeluh memiliki sistem kekebalan yang 'lemah', gaya hidup merekalah yang membuatnya lebih buruk.
Di tengah mewabahnya COVID 19, orang dengan daya tahan tubuh yang lemah berisiko terkena virus tersebut. Sistem kekebalan tubuh kita bertanggung jawab untuk menangkal virus dan kuman memasuki tubuh kita dan melindungi dari penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengambil setiap tindakan yang mungkin untuk memastikan bahwa sistem kekebalan Anda tetap kuat.
Bagaimana perubahan gaya hidup membantu memperkuat kekebalan secara keseluruhan?
Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
- freepik.com
Kuman dan virus dapat menyerang tubuh Anda kapan saja, tetapi invasi ini hanya terjadi sesekali pada orang sehat. Sakit kepala yang mengganggu, erupsi kulit, usus sensitif, tenggorokan gatal, atau pilek, semuanya adalah cara tubuh kita untuk menyampaikan sesuatu yang tidak benar.
Intensitas pesan ini berbeda pada individu yang berbeda. Tetapi apakah Anda pernah bertanya-tanya mengapa ini terjadi dan apa akar penyebab di baliknya? Para dokter mengklaim bahwa gaya hidup kitalah yang sangat merugikan kesehatan kita dan mereka benar.
Di hari dan usia di mana orang menjalani gaya hidup sibuk, mereka tidak punya waktu untuk menjaga diri mereka sendiri. Bahkan perubahan sekecil apa pun dalam gaya hidup Anda (dengan cara yang sehat) dapat terbukti bermanfaat bagi sistem kekebalan Anda dalam jangka panjang.
Dengan itu, dalam posting ini, kita akan membahas cara sehat untuk membangun sistem kekebalan tubuh Anda dan menjalani hidup yang sehat dan bahagia.
Bagaimana cara meningkatkan kekebalan tubuh dengan cara yang sehat?
Garis pertahanan pertama adalah memilih untuk menjalani gaya hidup sehat. Ketika kita mengatakan gaya hidup sehat, itu tidak hanya terbatas pada makan makanan yang sehat dan bergizi.
Simak strategi hidup sehat berikut ini yang bisa Anda terapkan untuk hidup yang lebih baik dan sehat. Juga sementara ada obat dan suplemen yang dapat membantu, selalu disarankan untuk memilih cara alami.
1. Pola Makan dan Sistem Kekebalan Tubuh
Memprioritaskan Makanan
- google image
Kesehatan sistem kekebalan Anda dan diet Anda berjalan beriringan. Secara sederhana, nutrisi yang baik adalah kunci untuk sistem kekebalan yang kuat yang dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit musiman dan masalah kesehatan lainnya.
Usus Anda adalah pusat kesehatan Anda, bertindak sebagai penjaga gerbang ke seluruh tubuh Anda dan melatih sistem kekebalan Anda. Menjaga usus Anda tetap sehat berarti menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat.
Oleh karena itu, Anda harus memasukkan makanan dalam diet Anda yang ramah usus, seperti probiotik, makanan fermentasi dan berbudaya, dan sayuran bertunas. Selain itu, Anda juga perlu meningkatkan asupan makanan kaya antioksidan yang dapat membantu melawan kerusakan sel dan penyerbu tubuh.
Anda harus mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dapat membantu mendukung respons imun dan berperan dalam gaya makan yang sehat.
2. Latihan dan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat Kesehatan dari Joging
- Google Image
Ada hubungan yang menarik antara olahraga dan sistem pertahanan tubuh. Olahraga membantu kekebalan Anda tampil pada tingkat tinggi. Berjalan kaki setiap hari, berlatih yoga, atau mengikuti rutinitas olahraga teratur dapat membantu mengurangi peluang Anda terkena masalah kesehatan.
Olahraga meningkatkan aliran darah melalui sistem kardiovaskular, membantu membuang kuman dan racun dari tubuh melalui sistem ekskresi dalam bentuk keringat dan urin. Ini dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena flu, pilek, atau penyakit lainnya.
Menurut para ahli kesehatan, olahraga teratur membantu dalam produksi dan penguatan sel darah putih (leukosit) yang melawan penyakit. Olahraga membantu sel darah putih bersirkulasi lebih cepat, memungkinkan mereka mendeteksi organisme berbahaya sebelum menyebabkan masalah.
Penting bagi Anda untuk memasukkan olahraga setiap hari (bahkan berjalan kaki 30 menit juga akan berhasil) dalam gaya hidup Anda untuk memastikan bahwa sistem kekebalan Anda dalam kondisi yang unggul.
3. Tidur dan Sistem Kekebalan Tubuh
Hubungan Antara Gula Darah dan Tidur
- u-report
Tidur yang sehat adalah pilar hidup sehat. Kurang tidur atau kurang tidur dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda dan dapat meningkatkan kemungkinan Anda sakit.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur atau tidak mendapatkan tidur yang berkualitas lebih rentan terkena penyakit setelah terpapar virus. Di sisi lain, kurang tidur juga akan mempengaruhi seberapa cepat Anda pulih setelah sakit.
Protein yang disebut sitokin dilepaskan oleh sistem kekebalan Anda ketika tubuh Anda dalam mode tidur. Protein ini bertanggung jawab untuk melawan infeksi atau peradangan, dan oleh karena itu, produksinya perlu ditingkatkan ketika Anda berada di bawah pengaruh virus. Kurang tidur dapat mengurangi produksi sitokin.
Jadi, terlepas dari jadwal sibuk Anda, Anda perlu tidur setidaknya 7-8 jam. Ini tidak hanya akan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat tetapi juga membuat Anda tetap aktif sepanjang hari.
4. Merokok dan Sistem Kekebalan Tubuh
Efek negatif dari merokok didokumentasikan dengan baik, dengan dokter, peneliti medis, dan profesional kesehatan semuanya setuju bahwa produk tembakau berbahaya bagi kesehatan. Stroke, COPD, kanker paru-paru, penyakit jantung – ini adalah beberapa dari banyak kondisi yang terkait dengan merokok.
Merokok mengurangi respons kekebalan tubuh Anda sejauh tubuh Anda berhenti merespons invasi. Hal ini karena tembakau merusak hampir semua sistem dalam tubuh Anda, membuat Anda merasa lebih sulit untuk menghilangkan penyakit bahkan yang bukan masalah besar bagi kebanyakan orang sehat.
5. Stres dan Sistem Kekebalan Tubuh
Terlalu banyak stres
- freepik.com
Jika Anda mengalami masa-masa stres dalam hidup, Anda perlu tahu bahwa itu dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental Anda. Stres dapat menghambat efektivitas sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap virus dan bakteri.
Selain mempengaruhi sistem kekebalan Anda, stres dapat menyebabkan masalah tidur, tekanan darah tinggi, depresi, dan masalah kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung.
Stres kronis dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda, yang paling terkenal adalah gangguan autoimun dan inflamasi. Ketika Anda merasa stres, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak kortisol (hormon yang dilepaskan untuk mengekang stres) yang dapat menyebabkan tubuh Anda berjuang untuk menormalkan respons peradangan dan menyerang dirinya sendiri.
Ini akan mengganggu kesehatan kekebalan tubuh Anda, dan tidak akan mampu menghasilkan lebih banyak sel darah putih dalam tubuh.
Ada banyak alasan untuk merasa stres. Dari masalah uang hingga pekerjaan yang menuntut, putusnya hubungan, dan banyak lagi, seseorang dapat stres karena alasan apa pun. Tetapi penting bagi Anda untuk mengekangnya sesegera mungkin dengan berbicara dengan orang yang Anda cintai atau mencari bantuan profesional.
6. Usia dan Sistem Kekebalan Tubuh
Penuaan adalah salah satu alasan melemahnya kesehatan kekebalan tubuh. Seiring bertambahnya usia, sel-sel tubuh kita cenderung melemah, dan produksi sel-sel baru menjadi lambat. Inilah alasan mengapa orang tua cenderung mudah sakit dan membutuhkan waktu untuk sembuh.
Meskipun tidak ada solusi untuk masalah penuaan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat proses penuaan. Faktor utamanya adalah perubahan gaya hidup, yang telah kita bahas secara mendalam di segmen-segmen di atas.
Penuaan adalah fenomena alam, dan Anda tidak bisa berbuat apa-apa. Namun dengan modifikasi gaya hidup tertentu, Anda bisa menjadikan penuaan sebagai pengalaman yang menyenangkan.
Dari makan sehat hingga berolahraga secara teratur, berhenti dari kebiasaan buruk seperti minum dan merokok, menghindari stres, mengikuti praktik tidur yang sehat, dapat membantu Anda mengatasi proses penuaan.
7. Kondisi Medis dan Sistem Kekebalan Tubuh
Kondisi medis seperti diabetes, kondisi jantung, masalah persendian, atau bahkan kanker, dapat mengurangi efektivitas kesehatan sistem kekebalan Anda. Oleh karena itu, tindakan ekstrim harus diambil untuk menjaga kesehatan Anda tetap terkendali.
Ketika Anda sudah menderita suatu kondisi medis, itu menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menangkal virus dan kuman. Hal ini dapat menyebabkan Anda lebih sering menderita pilek, flu, dan sakit tenggorokan dibandingkan dengan orang lain. Jadi, Anda perlu minum obat yang diperlukan serta tindakan lain yang sesuai untuk menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh Anda.
