7 Minuman Alami Penurun Kolesterol, Enak Pula!
- U-Repot
Olret – Jutaan orang dewasa memiliki kadar kolesterol total di atas 200, yang membuat mereka berisiko terkena penyakit jantung dan stroke. Jika kamu termasuk dalam kelompok ini, menurunkan kolesterol harus menjadi prioritas.
Makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan minum obat penurun kolesterol yang diresepkan dapat membantu. Selain itu, minuman tertentu dapat memberikan dorongan penurun kolesterol. Artikel ini akan memberikan informasi tentang minuman ini dan ilmu di balik keefektifannya.
Minuman Alami Penurun Kolesterol Terbaik
Minuman Alami Penurun Kolesterol
- U-Repot
Minuman seringkali mengandung komponen yang tidak biasa ditemukan dalam makanan. Misalnya, minum minuman dengan bahan penurun kolesterol tinggi bisa bermanfaat karena menawarkan nutrisi yang sangat banyak dalam porsi kecil.
1. Smoothie Berserat
Menambahkan serat ke dalam diet sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Serat larut membantu mengurangi kadar kolesterol dalam aliran darah dengan mencegah penyerapannya dari makanan.
Untuk meningkatkan asupan serat, tambahkan buah beri ke dalam smoothie. Raspberry, blueberry, dan stroberi adalah sumber serat yang sangat baik. Selain itu, penelitian telah mengungkapkan bahwa blueberry dapat berkontribusi untuk menurunkan kadar LDL.
Karena itu, pastikan untuk memasukkan serat ke dalam makanan untuk kesehatan yang optimal. Bayam, Kale, dan Ketimun juga merupakan sumber serat yang baik dan bahan yang sangat baik untuk smoothie yang sehat.
2. Minuman Berbasis Oat
Oat adalah sumber serat larut yang sangat baik, yang dapat membantu mengurangi kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa minuman oat, seperti susu oat, memberikan penurunan kolesterol yang lebih efektif dan berkelanjutan karena kandungan beta-glukannya.
Serat larut ini menghambat penyerapan kolesterol dan menurunkan kadar kolesterol. Oleh karena itu, minuman oat dapat digunakan sebagai pengganti produk susu yang tinggi lemak. Namun, sangat penting untuk memperhatikan jumlah kalorinya, karena minuman oat biasanya mengandung antara 90 dan 120 kalori per cangkir.
Saat memilih minuman oat, baca labelnya dengan cermat untuk memeriksa keberadaan gula dan pengawet. Kamu bisa, jika tidak, selalu menambahkan oat gulung ke dalam smoothie buah dan sayuran, bukan susu penuh lemak.
3. Smoothie Berbasis Tumbuhan
Nikmati smoothie yang enak dan menyehatkan jantung dengan memadukan susu nabati, seperti susu kedelai atau oat, dengan pisang, plum, anggur, mangga, melon, dan buah-buahan lainnya.
Susu nabati mengandung komponen yang membantu menurunkan kolesterol, menjadikan smoothie ini cara yang bagus untuk memberi manfaat bagi kesehatan jantung sambil menikmati suguhan lezat!
4. Teh hijau
Manfaat teh hijau
- -
Teh hijau lebih sedikit diproses dibandingkan jenis teh lainnya, memungkinkannya mempertahankan khasiat alaminya yang bermanfaat. Selain itu, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang terkait dengan penurunan LDL dan kadar kolesterol total.
Namun demikian, penting untuk berhati-hati saat memilih teh hijau, karena tidak semua teh sama. Yang terbaik adalah memilih teh hijau dengan jumlah pemrosesan paling sedikit untuk mendapatkan manfaat maksimal.
5. Ramuan Herbal
Dapur kami menyediakan berbagai bumbu dan rempah yang membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa contohnya adalah jahe, bawang putih, kunyit, merica, cengkeh, kayu manis, kapulaga, daun kari, mint, kemangi, dll.
Rebus 2-3 bahan atau lebih dari atas dalam air dan nikmati satu cangkir kecil teh herbal setiap hari sekali.
6. Jus delima
Manfaat Jus Blueberry dan Delima
- -
Dibandingkan dengan jus buah lain seperti blueberry, cranberry, dan jeruk, jus delima mengandung lebih banyak antioksidan katekin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Penelitian telah mengungkapkan bahwa minum jus delima dapat membantu melindungi dari berbagai faktor risiko penyakit, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, stres oksidatif, hiperglikemia, dan peradangan. Ini karena kandungan antioksidan jus yang tinggi, hampir tiga kali lebih tinggi dari minuman lain seperti teh hijau.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada penderita diabetes tipe II dan hiperlipidemia bahkan menunjukkan bahwa mengonsumsi jus delima pekat menurunkan kadar kolesterol totalnya.
7. Jus tomat
Tomat
- -
Mengkonsumsi jus tomat dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum 400ml (13,5 oz) jus tomat setiap hari mengurangi kolesterol total sebesar 5,9% dan kolesterol LDL sebesar 12,9% dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsi produk tomat.
Menambahkan jus tomat ke dalam diet Anda dapat membantu mengurangi penyakit jantung, kanker, penuaan, penyakit Alzheimer, stroke, dan penyakit lainnya. Selain itu, Anda bisa mendapatkan manfaat penurun kolesterol yang sama dari hidangan seperti sup kemangi tomat atau segelas jus tomat rendah sodium.
