5 Makanan Tinggi Proten yang Enak Bangat, Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan!
- freepik.com
Olret – Protein adalah makronutrien penting yang mendukung banyak fungsi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, penelitian dari Pubmed dengan judul Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health, mengatakan bahwa makanan kaya protein dapat membantu Anda merasa lebih kenyang untuk waktu yang lama, sehingga membantu penurunan berat badan.
Protein memperlambat pencernaan, mencegah makan berlebihan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Jika penghematan kalori ini terjadi selama beberapa hari, ada potensi penurunan berat badan yang berhasil!
Efek Termis adalah faktor penting lain di balik protein dan perannya dalam penurunan berat badan. "Efek termal makanan" adalah energi yang digunakan tubuh untuk mencerna, menyerap, dan memetabolisme makanan.
Protein memiliki TEF lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak, artinya tubuh membakar lebih banyak kalori untuk memproses protein daripada memproses karbohidrat atau lemak. Oleh karena itu, memasukkan makanan kaya protein ke dalam strategi penurunan berat badan dapat membantu membakar lebih banyak kalori sebagai bagian dari efek termal.
Protein yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan bervariasi dari orang ke orang. Untuk orang yang tidak banyak bergerak, 0,8 gram per kilogram berat badan setiap hari sudah cukup. Namun, jumlah yang disarankan adalah sekitar 1,2-1,7 gram protein per kilogram bagi orang yang rutin berolahraga berdasarkan intensitas olahraga/aktivitas fisiknya.
5 Makanan Kaya Protein untuk Membantu Kamu Menurunkan Berat Badan
Makanan Tinggi Proten
- freepik.com
1. Daging Tanpa Lemak dan Unggas
Potongan daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit adalah pilihan makanan kaya protein yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat secara keseluruhan. Selain protein, mereka menyediakan mikronutrien penting seperti zat besi, vitamin B12, magnesium, dan potasium.
Sebuah studi percobaan dari Pubmed dengan judul Hunger, Food Cravings, and Diet Satisfaction are Related to Changes in Body Weight During a 6-Month Behavioral Weight Loss Intervention: The Beef WISE Study menunjukkan penurunan berat badan selama 16 minggu menunjukkan bahwa wanita yang makan daging tanpa lemak dan mereka yang membatasi semua daging merah mengalami penurunan berat badan yang sama, tetapi kelompok yang makan daging tanpa lemak melaporkan lebih sedikit mengidam.
2. Makanan laut
Makanan laut
- freepik.com
Ikan berlemak, seperti salmon atau mackerel, menyediakan jumlah protein dan asam lemak omega-3 esensial yang lebih tinggi. Tetapi jika tujuan kamu adalah penurunan berat badan, pastikan ikan tidak dilapisi tepung roti atau digoreng.
3. Telur
Telur
- -
Telur adalah salah satu sumber protein paling populer, serbaguna, dan murah. Satu telur utuh mengandung sekitar 6-7 gram protein dan mikronutrien penting lainnya. Kamu bisa makan telur rebus, orak-arik, goreng, atau rebus untuk dosis protein yang fantastis.
4. kacang-kacangan
Kacang dan polong-polongan adalah pilihan protein yang populer untuk vegetarian dan vegan. Kamu akan mendapatkan sekitar 18 gram protein dan sekitar 16 gram serat dalam satu cangkir lentil.
Sebuah penelitian yang dipbulikasikan oleh Pubmed dengan judul Effects of dietary pulse consumption on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, menunjukkan bahwa menambahkan kacang-kacangan, lentil, dan kacang-kacangan lainnya ke dalam makanan menyebabkan penurunan berat badan sedang tanpa sengaja membatasi kalori.
Kamu juga dapat menggabungkan berbagai protein nabati, seperti buncis dan kacang-kacangan, untuk mendapatkan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
5. Produk susu
Susu
- -
Sementara makanan susu berprotein tinggi itu sehat, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus berlatih secukupnya. Untuk manfaat tambahan, makanlah produk susu fermentasi seperti yogurt tawar tanpa lemak, yogurt Yunani rendah lemak, dan keju cottage.
Selalu pilih susu atau produk susu tanpa lemak atau rendah lemak sebagai takaran protein.
Nah, itu lah 5 Makanan Tinggi Proten yang Enak Bangat, Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan!
