Apakah Jus Apel Baik untuk Menurunkan Berat Badan? Ayo Cari Tahu
- freepik.com
Olret – Banyak ilmuwan yang terus-menerus mencoba mengidentifikasi makanan yang memungkinkan kamu menurunkan berat badan tambahan. Apel adalah sumber serat dan polifenol yang luar biasa, dua nutrisi yang mendukung kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan memperpanjang durasi rasa kenyang.
Tahukah kamu bahwa apel dapat membantu menjaga pola makan seimbang dan meningkatkan penurunan berat badan? Sebuah apel sehari mungkin tidak menjauhkan dari dokter, tetapi itu membantu menurunkan berat badan dengan luar biasa.
Kedengarannya menarik, karena tidak ada yang semudah makan buah dan menurunkan berat badan ekstra dari tubuh kamu.
Apel mengandung bahan kimia yang tidak dapat dicerna yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus; dengan demikian, memakannya dapat membantu menurunkan berat badan berlebih tersebut. Ini secara langsung berkontribusi pada penurunan berat badan dan bantuan lebih lanjut dalam peningkatan kesehatan secara umum.
Apel dan Penurunan Berat Badan – Gambaran Umum
Jus Apel Baik untuk Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Apel (Malus domestica) terkenal sebagai sumber karotenoid, serat makanan, dan polifenol yang sangat baik.
Sejumlah laporan dan penelitian dari ncbi dengan judul Weight Loss Associated With Consumption of Apples: A Review, menunjukkan bahwa polifenol buah mendukung tindakan anti-obesitas dan bekerja di sel dan jaringan target, khususnya di jaringan lemak, dengan mengais radikal bebas, mengendalikan ekspresi gen, dan memodulasi transmisi sinyal.
Selain itu, temuan penelitian pada manusia dan hewan telah menunjukkan bahwa makan apel dapat membantu orang yang kelebihan berat badan menurunkan berat badan.
Apel termasuk serat dan polifenol yang tidak dicerna sampai difermentasi di usus besar. Mereka memberi makan bakteri baik dan membantu tubuh menyingkirkan bakteri berbahaya yang tumbuh subur pada diet berlemak dan tinggi karbohidrat.
Ini mempengaruhi keseimbangan mikroba yang dipulihkan dan mengurangi peradangan kronis. Selain itu, itu membuat kamu merasa kenyang karena ada senyawa tertentu, yang membantu mengurangi keinginan untuk makan.
Satu porsi apel setiap hari dapat memberi tubuh nutrisi yang cukup untuk meningkatkan kesehatan usus, yang juga membantu dalam manajemen berat badan. Memasukkan apel secara teratur ke dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan dan metabolisme secara umum. Cukup memilih apel dapat menurunkan risiko serangan jantung, diabetes, kolesterol tinggi, dan stroke.
Buah Apel (Utuh) vs Jus Apel untuk Menurunkan Berat Badan
Cuka Sari Apel dan Menurunkan Berat Badan
- U-Repot
Serat makanan berlimpah dalam jus apel. Selain itu, apel sangat tinggi kandungan senyawa fenolik, flavonoid, dan turunan dari asam hidroksisinamat.
Jus apel memang enak dan bisa memberikan rasa kenyang. Namun, buah ini mengandung lebih banyak serat yang membantu kamu menghindari makan berlebihan dan ngemil yang tidak sehat.
Tapi jus apel juga mengandung flavonoid yang membantu menurunkan berat badan. Anda mendapatkan sekitar 4 gram serat dalam apel dibandingkan dengan 1 gram dalam jus 8 ons. Namun, USDA menyamakan 1/2 cangkir jus 100% dengan satu porsi buah.
Buah utuh selalu menjadi pilihan yang unggul. Secara umum, lebih banyak buah yang digunakan untuk membuat jus. Misalnya, diperlukan 7 hingga 9 apel untuk menghasilkan 150 ml jus apel, setara dengan 300 hingga 450 kkal.
Namun, jika kamu akan memakan buahnya, hanya akan mengonsumsi satu atau dua buah apel dengan nilai kalori antara 50 dan 100. Oleh karena itu, penting untuk memahami kalori dan porsinya untuk mencapai hasil terbaik saat mengikuti rencana penurunan berat badan.
Apel adalah buah yang populer. Mereka termasuk berbagai vitamin, serat makanan, polifenol, dan antioksidan. Komposisi nutrisi apel yang beragam menunjukkan bahwa mereka dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam beberapa cara. Apel tersedia dalam berbagai ukuran, warna, dan rasa. Mereka menawarkan berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan seseorang.
Bagaimana Memasukkan Apel ke Dalam Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan?
Apel
- -
- Topping sarapan: Jika kamu menambahkan potongan apel ke dalam sarapan, apakah itu semangkuk sereal jagung, bubur, atau bahkan oat, ini tidak hanya akan menambah kerenyahan tetapi juga nilai gizinya.
- Salad apel: Potong beberapa buah favorit dan apel potong dadu dan nikmati salad apel tajam dengan sedikit jus lemon dan chaat masala.
- Smoothie apel: Campurkan secangkir yogurt rendah lemak dengan irisan apel yang dipotong dadu dan sedikit bubuk kayu manis. Nikmati perjalanan penurunan berat badan Anda dengan smoothie apel yang lezat dan bergizi.
- Cuka sari apel: Penggunaan cuka sari apel membantu menurunkan berat badan. Tambahkan 2 sdm cuka sari apel untuk hasil yang efektif, dan konsumsi setiap hari.
- Cobalah makan apel dengan kulitnya: Asam ursolat, zat vital yang membantu memerangi obesitas, terdapat dalam kulit apel. Ini meningkatkan lemak otot dan membantu pembakaran kalori. Selain itu, apel mentah dengan kulitnya merupakan sumber potasium, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K yang sangat baik. Oleh karena itu, pendekatan ideal untuk mendapatkan semua manfaatnya adalah dengan mengonsumsi apel mentah.
