Panduan Visual: Mengganti Makanan untuk Asupan Lemak Sehat yang Lebih Banyak
- https://www.pexels.com/id-id/foto/aneka-sayuran
Olret – Mengurangi asupan lemak tidak sehat dapat membantu Anda menjaga berat badan yang ideal, mengelola kondisi kesehatan, dan mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Cobalah beberapa langkah sederhana untuk mengganti jenis makanan sebagai langkah awal.
Terkadang, pola makan sehat bisa terasa membebani. Cobalah memperbaiki pola makan Anda dengan beberapa penggantian sederhana dari daftar di bawah ini.
1. Keripik
Alih-alih keripik, pilihlah popcorn yang dimasak dengan udara panas (air-popped) atau kacang-kacangan mentah.
Keripik tinggi kandungan natrium dan lemak tidak sehat, sedangkan popcorn jenis ini dan kacang-kacangan secara alami lebih rendah natrium serta mengandung serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
2. Bahan-bahan putih
Roti putih, pasta, dan kentang dapat diganti dengan ubi jalar dan biji-bijian utuh. Tepung putih olahan yang digunakan dalam sebagian besar roti, pasta, biskuit, dan sebagainya merupakan karbohidrat sederhana yang dengan cepat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Sebaliknya, ubi jalar dan biji-bijian utuh adalah karbohidrat kompleks yang meningkatkan kadar gula darah secara perlahan serta memberikan energi yang bertahan lebih lama.
3. Pasta biasa
Sebagai alternatif, pasta putih biasa juga bisa diganti dengan mi zukini atau spaghetti squash. Anda bisa menemukan "zoodles" siap pakai di beberapa toko bahan makanan, atau bereksperimen membuatnya sendiri menggunakan sayuran favorit Anda.
4. Soda
Rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 60 pon (sekitar 27 kg) gula setiap tahunnya. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh konsumsi minuman bersoda dan minuman manis.
Untuk mengurangi asupan gula, cobalah minum air soda yang diberi perisa alami dari lemon, buah beri, dan buah-buahan lainnya.
5. Es krim
Jika Anda sedang menginginkan camilan manis, pertimbangkan untuk mengganti es krim dengan semangkuk yogurt Yunani dan buah segar, atau salah satu resep camilan beku berikut yang lebih rendah kandungan gula dan kalorinya.
6. Sour cream
Penggantian sederhana lainnya adalah menukar sour cream dengan Yogurt Yunani rendah lemak. Yogurt Yunani memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dan protein yang lebih tinggi dibandingkan sour cream, serta memiliki tekstur dan rasa yang serupa.
