Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Ritual Malam
- https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-perempuan-kaum-wanita-santai
Olret – Menciptakan rutinitas malam yang konsisten dan bermakna melalui berbagai ritual dapat membantu mengurangi kecemasan serta stres, sekaligus memberi sinyal kepada otak bahwa saatnya beralih ke mode tidur.
Jika bayangan Anda tentang rutinitas malam hanyalah berganti pakaian yang nyaman, menyikat gigi, dan bermain ponsel, Anda tidak sendirian.
Namun, jujurlah pada diri sendiri: apakah cara itu sudah cukup efektif? Apakah Anda bisa tertidur dengan mudah dan mendapatkan tidur yang nyenyak? Atau justru Anda kesulitan menenangkan pikiran, bahkan mungkin merasakan ketegangan fisik saat terus-menerus gelisah dan sulit memejamkan mata?
Ritual malam atau kebiasaan yang dilakukan secara konsisten dan penuh kesadaran dapat membantu Anda menjalani malam dengan lebih tenang dan mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih berkualitas.
Berikut adalah 5 ide ritual malam yang sederhana. Anggaplah ini sebagai menu à la carte untuk merancang rutinitas menjelang tidur yang paling pas bagi Anda.
1. Minuman sebelum tidur
Minuman tertentu, seperti teh herbal dan susu hangat, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan menenangkan pikiran dan tubuh. Teh seperti chamomile, ashwagandha, valerian, dan peppermint adalah pilihan yang patut dicoba.
Sebagian orang merasa susu hangat bermanfaat. Susu almond juga bisa menjadi pilihan karena kaya akan hormon dan mineral yang mendukung tidur, termasuk triptofan, melatonin, dan magnesium.
Tidak tertarik dengan teh atau susu? Jus ceri asam (tart cherry juice) terbukti dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur secara signifikan.
2. Penuangan isi pikiran
Di penghujung hari, otak Anda dipenuhi dengan berbagai "tab yang terbuka".
Efek Zeigarnik, yakni kecenderungan untuk lebih mengingat urusan yang belum tuntas dibandingkan tugas yang sudah selesai merupakan salah satu alasan mengapa Anda mungkin sulit tidur. Lantas, bagaimana cara menutup "tab-tab" tersebut?
Catatlah semua hal yang belum sempat Anda selesaikan pada hari itu.
Hal ini mungkin terdengar tidak lazim, namun sebuah penelitian di Baylor University menemukan bahwa orang yang mencatat hal-hal yang belum selesai dan mungkin akan dimasukkan ke dalam daftar tugas esok hari dapat tertidur 9 hingga 10 menit lebih cepat dibandingkan mereka yang mencatat daftar pencapaian hari itu.
