Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Ritual Malam
- https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-perempuan-kaum-wanita-santai
Tab pun tertutup untuk malam itu.
3. Ritual perawatan kulit
Rutinitas perawatan kulit malam hari Anda mungkin sederhana atau rumit, namun selama Anda melakukannya setiap malam pada waktu yang kurang lebih sama, hal itu memberikan sinyal kepada tubuh dan pikiran bahwa waktu tidur sudah dekat.
Anda membersihkan sisa riasan dan kotoran yang menempel sepanjang hari, lalu bersiap untuk tidur.
Alih-alih terburu-buru saat mencuci wajah dan mengaplikasikan produk pelembap setelahnya, luangkanlah waktu untuk menikmati prosesnya, memanjakan kulit, dan menarik napas dalam-dalam. Anda bahkan bisa menambahkan sedikit pijatan wajah.
4. Mandi air hangat
Hal ini mungkin menjadi bagian dari rutinitas perawatan kulit Anda, namun berendam air hangat juga merupakan cara untuk menenangkan sistem saraf, meredakan gejala kecemasan, mengurangi ketegangan, serta membuat pernapasan lebih rileks.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa berendam memberikan manfaat lebih besar bagi kesehatan mental dan fisik dibandingkan sekadar mandi biasa (menggunakan pancuran); namun, wajar saja jika Anda tidak selalu ingin atau tidak memiliki waktu untuk menyiapkan bak mandi penuh setiap malam.
Sebagai alternatif, Anda bisa memilih untuk berendam air hangat sebelum tidur seminggu sekali atau dua minggu sekali.
Bahkan, sekadar merendam kaki dalam air hangat pun bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
5. Nyalakan lampunya
Anda mungkin pernah mendengar bahwa menatap layar sebelum tidur tidak baik bagi kualitas tidur Anda, dan hal itu memang benar. Paparan cahaya biru menjelang waktu tidur menghambat produksi melatonin, sehingga menunda dan mengganggu tidur.
Bahkan, penggunaan layar selama satu jam saja sebelum tidur dapat meningkatkan risiko insomnia hingga 59 persen. Oleh karena itu, menjauhkan diri dari layar adalah langkah yang bermanfaat.
Cara lain untuk membantu tubuh bersiap menjelang waktu tidur adalah dengan mematikan lampu langit-langit yang terang atau lampu dengan nuansa warna dingin (cool-toned), lalu beralih menggunakan lampu yang lembut dan bernuansa hangat (warm-toned) pada satu jam sebelum tidur.
Cahaya jenis ini lebih nyaman bagi mata dan menyerupai suasana matahari terbenam, sehingga memberi sinyal kepada ritme sirkadian tubuh bahwa sudah saatnya untuk mulai bersantai dan bersiap tidur.
