6 Makanan Berprotein Tinggi Terbaik, Untuk Diet Dan Metabolisme Lebih Cepat
- freepik.com
Olret – Jika tujuan Anda saat ini sedang mengelola penurunan berat badan Anda, ada dua hal utama yang mungkin ingin Anda fokuskan: protein dan metabolisme Anda. Metabolisme Anda menentukan tingkat pembakaran kalori tubuh Anda, jadi memiliki tingkat metabolisme yang lebih cepat berarti Anda memiliki peluang lebih baik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan kaya protein sebenarnya dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Tapi pertama-tama, mari kita lihat bagaimana performanya. Termal Efect Food (TEF) atau efek termal makanan adalah berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencernanya, dan menurut Nutrition & Metabolism, ini dianggap sebagai respons metabolisme terhadap makanan. Makanan yang mengandung banyak protein membutuhkan energi paling banyak dan oleh karena itu menyebabkan TEF yang lebih tinggi. Studi oleh Nutrition & Metabolism ini menyatakan bahwa makanan tinggi protein dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 15–30%, yang jauh lebih tinggi daripada tingkat 5–10% untuk karbohidrat dan 0–3% untuk lemak.
Jadi, jika Anda membutuhkan beberapa ide berbagai makanan berprotein tinggi yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda. Olret telah mengumpulkan daftar makanan sehat yang direkomendasikan ahli diet yang secara alami mengandung protein, yang diharapkan dapat membantu Anda merasa berenergi dan lebih percaya diri untuk mencapai tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda. Berikut daftar makanan berprotein tinggi untuk metabolisme yang lebih cepat:
1. Telur (Protein per telur: 6 gram)
Diet Telur
- freepik.com
Jika Anda sedang mencari cara yang cukup mudah untuk memulai hari dengan benar, Anda mungkin bisa mencoba telur. Baik Anda mengkonsumsinya dengan direbus, atau digoreng, makanan berprotein tinggi ini dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
"Telur penuh dengan protein berkualitas tinggi dan banyak nutrisi, serta sumber protein ini sangat serbaguna" kata Lauren Manaker, MS, RDN, ahli diet terdaftar dan penulis The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility. "Dan, data menunjukkan bahwa sarapan telur dapat meningkatkan penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan diet kekurangan energi."
2. Daging sapi (Protein per porsi 3 ons: 21 gram)
Daging Sapi Muda
- Freepik.com
Jika Anda merasa nyaman mengonsumsi protein hewani dan sedang mencari makanan kaya protein berkualitas tinggi, daging sapi mungkin merupakan pilihan yang cocok untuk Anda.
"Sambil menyediakan protein yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki massa otot tanpa lemak, daging sapi juga menyediakan banyak nutrisi lain seperti zat besi, vitamin B12, seng, selenium antioksidan, dan banyak lagi," kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD penulis The Sports Nutrition Playbook dan anggota Dewan Pakar Medis. "Daging sapi memberi Anda leusin, asam amino rantai cabang yang penting untuk memulai sintesis protein otot setelah berolahraga, jadi memasukkan daging sapi dalam makanan pasca-latihan tidak hanya dapat membantu meningkatkan metabolisme, tetapi juga dapat membantu pemulihan."
3. Salmon (Protein per porsi 3 ons: 16 gram)
Salmon
- -
Banyak makanan kaya protein juga mengandung nutrisi bermanfaat lainnya yang dibutuhkan tubuh Anda, dan salmon adalah contoh yang bagus. "Salmon mengandung protein berkualitas tinggi serta merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sehat untuk jantung," kata Goodson, "Dan kombinasi protein dan lemak sehat yang ditemukan dalam salmon ini akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam setelah makan."
