Manfaat Peregangan Dinamis dan Cara Memulainya
- https://breakingmuscle.com/
2. Ayunkan kaki lainnya secara perlahan membentuk lingkaran kecil ke arah samping.
3. Lakukan 20 putaran, lalu ganti kaki.
4. Cobalah membuat lingkaran yang lebih besar seiring dengan meningkatnya kelenturan Anda.
2. Lunge dengan gerakan memutar
1. Lakukan gerakan lunge ke depan dengan kaki kanan, pastikan lutut berada tepat di atas pergelangan kaki dan tidak condong melebihi posisi pergelangan kaki tersebut.
2. Angkat lengan kiri ke atas kepala dan condongkan tubuh bagian atas ke arah kanan.
3. Tarik kembali kaki kanan untuk kembali ke posisi berdiri tegak. Lakukan gerakan lunge ke depan dengan kaki kiri.
4. Ulangi sebanyak lima kali untuk setiap kaki.
3. Gerakan memutar lengan
1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan rentangkan kedua lengan ke samping setinggi bahu.
2. Gerakkan lengan membentuk lingkaran secara perlahan, mulai dari lingkaran kecil lalu beralih ke lingkaran yang lebih besar. Lakukan sebanyak 20 putaran.
3. Ubah arah putaran dan lakukan lagi sebanyak 20 putaran.
Peregangan Dinamis untuk Pelari
Pelari bisa mendapatkan manfaat dari peregangan dinamis sebagai pemanasan. Berikut adalah beberapa gerakan peregangan yang disarankan untuk pelari.
1. Gerakan memutar lengan dalam lingkaran besar
1. Berdirilah tegak dengan lengan direntangkan ke samping.
2. Mulailah membuat gerakan melingkar yang besar.
3. Lakukan 5–10 repetisi dengan lengan diayunkan ke depan.
4. Ulangi dengan lengan diayunkan ke belakang.
2. Gerakan mengayun kaki
1. Mulailah mengayunkan satu kaki ke depan dan ke belakang sambil menjaga keseimbangan dengan kaki lainnya. Anda boleh berpegangan pada dinding jika perlu.
2. Ayunkan kaki ke depan dan ke belakang sebanyak 5–10 kali.
3. Turunkan kaki tersebut dan ulangi gerakan yang sama dengan kaki satunya, dengan jumlah ayunan 5–10 kali.
4. Selanjutnya, Anda bisa menghadap ke arah dinding dan mengayunkan kaki dari sisi ke sisi jika diinginkan.
3. Berlari kecil sambil melakukan peregangan paha depan
1. Mulailah dengan melakukan lari di tempat selama 2–3 detik.
2. Jangkau ke belakang salah satu kaki untuk memegang kaki tersebut guna meregangkan otot paha depan. Tahan selama 2–3 detik.
3. Mulailah berlari lagi selama 2–3 detik.
4. Ulangi gerakan peregangan pada kaki satunya.
