Manfaat Peregangan Dinamis dan Cara Memulainya
- https://breakingmuscle.com/
5. Ulangi sebanyak 5–10 kali.
Peregangan Dinamis untuk Tubuh Bagian Atas
Peregangan dinamis bisa efektif dilakukan sebelum melatih tubuh bagian atas, misalnya sebelum angkat beban. Cobalah gerakan peregangan dinamis berikut ini.
1. Gerakan mengayun lengan
1. Berdirilah dengan kedua lengan direntangkan ke depan setinggi bahu dan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Berjalanlah ke depan sambil mengayunkan kedua lengan ke arah kanan; lengan kiri bergerak menyilang di depan dada, sedangkan lengan kanan bergerak merentang ke samping.
Saat mengayunkan lengan, pastikan tubuh bagian atas tetap menghadap lurus ke depan dan gerakan hanya berpusat pada sendi bahu.
3. Ubah arah ayunan ke sisi sebaliknya sambil terus berjalan.
4. Ulangi sebanyak 5 kali pada setiap sisi.
2. Rotasi tulang belakang
1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan rentangkan kedua lengan ke samping setinggi bahu.
2. Jaga tubuh bagian atas tetap diam, lalu mulailah memutar tubuh secara perlahan dari kanan ke kiri dan sebaliknya.
3. Ulangi sebanyak 5–10 kali.
Bisakah Anda Melakukan Peregangan Dinamis untuk Pendinginan
Meskipun peregangan dinamis penting untuk pemanasan, jenis peregangan ini tidak perlu dilakukan saat pendinginan. Peregangan dinamis meningkatkan suhu inti tubuh, sedangkan tujuan pendinginan justru untuk menurunkannya.
Sebagai gantinya, cobalah peregangan statis seperti peregangan otot paha depan (quadriceps), pose kobra (cobra stretch), atau peregangan otot paha belakang (hamstring).
Apakah Peregangan Dinamis Aman
Jangan pernah melakukan peregangan dinamis jika Anda sedang mengalami cedera, kecuali jika dokter atau terapis fisik Anda merekomendasikannya.
Orang dewasa berusia di atas 65 tahun juga sebaiknya berhati-hati saat melakukan peregangan dinamis. Peregangan statis mungkin lebih bermanfaat.
Peregangan statis mungkin lebih bermanfaat untuk aktivitas yang membutuhkan fleksibilitas, termasuk senam, balet, dan yoga.
Jadi itulah penjelasan mengenai manfaat peregangan dinamis dan cara memulainya. Peregangan dinamis apabila dilakukan secara rutin dapat bermanfaat baik bagi tubuh, terutama saat pemanasan untuk berolahraga.
