Tips Kesehatan Alami dan Nutrisi Berbasis Bukti yang Bisa Anda Mulai Hari Ini
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Langkah-langkah ini dapat membantu tubuh memproduksi melatonin secara alami dengan lebih baik seiring berjalannya waktu di malam hari, sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Perbanyak Konsumsi Makanan-makanan Ini
1. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian
Sebagian orang menghindari kacang-kacangan karena kandungan lemaknya yang tinggi. Namun, kacang-kacangan dan biji-bijian sangatlah bergizi. Keduanya kaya akan protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral.
Sebuah tinjauan tahun 2023 juga menemukan bahwa kacang-kacangan dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
2. Konsumsilah ikan berlemak
Ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang sangat baik. Hal ini terutama berlaku untuk ikan berlemak, seperti salmon, yang kaya akan asam lemak omega-3 anti-inflamasi serta berbagai nutrisi lainnya.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi ikan memiliki risiko lebih rendah terhadap sejumlah kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, demensia, dan penyakit radang usus.
3. Makanlah banyak buah dan sayuran
Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat prebiotik, vitamin, mineral, dan antioksidan, yang banyak di antaranya memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Bahkan, National Institutes of Health (NIH) menyatakan bahwa orang yang lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran cenderung memiliki umur lebih panjang serta risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung, obesitas, dan penyakit lainnya.
4. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Hidrasi merupakan indikator kesehatan yang penting namun sering kali terabaikan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu memastikan tubuh berfungsi secara optimal dan volume darah tetap memadai.
Meskipun tidak ada takaran pasti yang berlaku bagi setiap orang, usahakan untuk minum dalam jumlah yang cukup guna memuaskan rasa haus Anda.
5. Konsumsi protein yang cukup
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup sangat penting bagi kesehatan optimal, karena protein menyediakan bahan baku yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel dan jaringan baru.
Selain itu, nutrisi ini juga sangat penting untuk menjaga berat badan yang ideal.
Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan laju metabolisme atau pembakaran kalori sekaligus membuat Anda merasa kenyang. Hal ini juga dapat mengurangi keinginan makan (cravings) dan kebiasaan mengemil di malam hari.
