Tips Kesehatan Alami dan Nutrisi Berbasis Bukti yang Bisa Anda Mulai Hari Ini
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
3. Kurangi asupan gula Anda
Gula tambahan sangat umum ditemukan dalam makanan dan minuman modern. Asupan yang tinggi dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Pedoman Diet untuk Warga Amerika (Dietary Guidelines for Americans) menyarankan untuk menghindari makanan dan minuman yang sangat diproses, dikemas, disiapkan sebelumnya, serta siap santap yang mengandung gula tambahan.
Sebaliknya, penting untuk memperhatikan makanan dan minuman yang mencantumkan kata 'sehat' pada kemasannya.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) memiliki pedoman ketat yang dikenal sebagai 'klaim sehat' (*healthy claim*); aturan ini menetapkan bahwa semua makanan dan minuman yang menggunakan istilah tersebut harus kaya nutrisi dan termasuk dalam kategori yang dianjurkan oleh pedoman diet.
4. Batasi karbohidrat olahan
Tidak semua karbohidrat diciptakan sama.
Karbohidrat olahan telah diproses secara ekstensif sehingga seratnya hilang. Jenis karbohidrat ini relatif rendah nutrisi dan dapat membahayakan kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Sebagian besar makanan yang sangat diproses (ultra-processed foods) terbuat dari karbohidrat olahan, seperti jagung olahan, tepung terigu, dan tambahan gula.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi karbohidrat olahan dapat dikaitkan dengan kebiasaan makan berlebihan, kenaikan berat badan, serta penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Gerakkan Tubuhmu
1. Luangkan waktu untuk bergerak secara rutin
Melakukan olahraga aerobik atau kardio adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental dan fisik Anda.
Olahraga ini sangat efektif dalam mengurangi lemak perut, yaitu jenis lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ tubuh. Berkurangnya lemak perut dapat membawa perbaikan signifikan pada kesehatan metabolisme Anda.
Menurut Physical Activity Guidelines for Americans (Pedoman Aktivitas Fisik bagi Warga Amerika), kita sebaiknya mengupayakan setidaknya 150 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap minggunya.
2. Angkat beban
Latihan kekuatan dan resistensi merupakan salah satu bentuk olahraga terbaik untuk memperkuat otot dan memperbaiki komposisi tubuh Anda.
Latihan ini juga dapat memberikan manfaat penting bagi kesehatan metabolik, termasuk peningkatan sensitivitas insulin yang berarti kadar gula darah Anda lebih mudah dikendalikan serta peningkatan laju metabolisme, yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat.
