Kapan Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Protein?
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Untuk mengonsumsinya, cukup campurkan bubuk protein dengan air atau cairan lain sesuai selera. Banyak merek suplemen populer juga menjual minuman protein siap minum (ready-to-drink).
Kapan Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Protein
Banyak orang sering bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi bubuk protein.
Hal ini bergantung pada tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Anda mungkin ingin mengonsumsinya pada waktu tertentu, tergantung apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, membangun otot, atau mempertahankan massa otot.
Berikut adalah waktu-waktu terbaik untuk mengonsumsi protein berdasarkan tujuan spesifik Anda.
1. Menurunkan Berat Badan
Protein adalah salah satu nutrisi terpenting untuk penurunan lemak.
Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan Anda.
Protein membantu menekan nafsu makan dengan menurunkan kadar hormon lapar ghrelin, sekaligus meningkatkan kadar hormon penekan nafsu makan seperti glucagon-like peptide-1 (GLP-1), peptide YY (PYY), dan cholecystokinin (CCK).
Ini berarti mengonsumsi camilan kaya protein di antara waktu makan dapat membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi camilan yogurt tinggi protein pada sore hari mengonsumsi 100 kalori lebih sedikit saat makan malam, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi biskuit atau cokelat sebagai camilan sore.
Yogurt, biskuit, dan cokelat tersebut semuanya mengandung jumlah kalori yang sama. Untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan yang maksimal, usahakan untuk mengonsumsi banyak makanan kaya protein sepanjang hari.
2. Membangun Otot
Protein penting untuk membangun otot.
Untuk membangun otot dan kekuatan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein daripada jumlah yang dipecah secara alami oleh tubuh saat melakukan latihan ketahanan atau angkat beban.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi protein demi pertumbuhan otot yang optimal merupakan topik yang memicu perdebatan.
Para penggemar kebugaran sering kali menyarankan untuk mengonsumsi suplemen protein 15–60 menit setelah berolahraga.
Rentang waktu ini dikenal sebagai "jendela anabolik" dan disebut-sebut sebagai waktu yang paling tepat untuk memaksimalkan manfaat nutrisi seperti protein.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa rentang waktu ini jauh lebih panjang daripada yang diperkirakan sebelumnya.
