Tips Utama dari Dokter untuk Menghadapi Musim Pilek dan Flu

1. Vitamin C

Baca Juga

Tips untuk Melawan Insomnia dan Agar Cepat Tertidur

Vitamin C adalah salah satu contohnya. Suplementasi vitamin C secara rutin tampaknya tidak mencegah pilek pada kebanyakan orang, meskipun konsumsi rutin dapat sedikit memperpendek durasi atau mengurangi tingkat keparahan gejala.

Dr. Block menyarankan untuk berfokus memperoleh cukup vitamin C dari makanan seperti buah sitrus, paprika, stroberi, brokoli, dan tomat. Suplemen mungkin diperlukan jika Anda tidak mendapatkan asupan yang cukup melalui pola makan sehari-hari.

Baca Juga

Omega-3 dengan Resep Dokter Dapat Membantu Menurunkan Kadar Trigliserida dan Risiko Penyakit Jantung

2. Vitamin D

Vitamin D mungkin bermanfaat bagi orang yang mengalami kekurangan, namun Dr. Block menyatakan bahwa bukti mengenai konsumsinya secara khusus untuk mencegah infeksi saluran pernapasan masih beragam.

Baca Juga

Bisakah Kecemasan Menyebabkan Sakit Tenggorokan?

"Jika Anda khawatir mengalami kekurangan vitamin D, konsultasikan mengenai pemeriksaan atau dosis yang tepat dengan tenaga medis Anda, alih-alih berasumsi bahwa semakin banyak asupan maka semakin baik," ujarnya.

Karena vitamin D larut dalam lemak, jumlah yang berlebihan dapat menumpuk di dalam tubuh dan berpotensi membahayakan.

3. Probiotik

Probiotik juga telah diteliti terkait pencegahan penyakit saluran pernapasan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mengurangi kejadian infeksi saluran pernapasan atas tertentu, namun hasilnya bervariasi tergantung pada produk probiotik dan studi yang dilakukan.

Salah satu alasan probiotik dapat bermanfaat adalah karena usus berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh; menjaga keseimbangan bakteri usus yang sehat dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda merespons kuman.

Mengonsumsi beragam makanan kaya serat—seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian (seperti kacang almond atau kenari)—dapat membantu mendukung bakteri baik yang hidup di dalam usus Anda.

Makanan fermentasi, seperti yogurt, kefir, kimchi, dan sauerkraut, juga dapat membantu mendukung mikrobioma usus yang sehat.

4. Zinc

Berbeda dengan beberapa suplemen yang dipasarkan untuk mencegah penyakit, zinc mungkin berperan setelah gejala pilek muncul.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemberian zinc secara oral, seperti dalam bentuk permen hisap (lozenge) dapat memperpendek durasi pilek jika dikonsumsi segera setelah gejala timbul. Namun, bukti yang ada belum konklusif, dan zinc dapat menimbulkan efek samping seperti mual serta rasa yang tidak enak di mulut.

Halaman Selanjutnya

Dr. Block mencatat bahwa penelitian belum menemukan satu pun produk atau dosis zinc yang terbukti pasti efektif. Hindari penggunaan produk zinc di dalam hidung, karena hal tersebut telah dikaitkan dengan hilangnya kemampuan indra penciuman yang bersifat jangka panjang atau permanen.