Tips Utama dari Dokter untuk Menghadapi Musim Pilek dan Flu
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Vaksin dapat membantu mengurangi risiko penyakit serius, meskipun tidak ada vaksin yang dapat menjamin Anda tidak akan jatuh sakit.
Dukung Sistem Kekebalan Tubuh Anda dengan Kebiasaan Sehari-hari
Anda tidak memerlukan rutinitas kesehatan yang rumit untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, fokuslah pada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat Anda jalani secara konsisten, seperti:
- tidur yang cukup.
- bergerak secara rutin.
- mengonsumsi beragam makanan bergizi.
- mencari cara untuk mengelola stres.
1. Tidur
Tidur adalah titik awal yang baik. Dalam sebuah studi tahun 2026 yang melibatkan 521 pasien layanan kesehatan primer, orang yang mengalami insomnia memiliki kemungkinan sekitar dua kali lebih besar untuk melaporkan adanya infeksi atau penyakit mirip flu pada tahap tindak lanjut.
Sebagaimana dijelaskan oleh Dr. Block, studi tersebut tidak membuktikan bahwa tidur yang lebih baik akan mencegah penyakit, "namun hal itu memberi kita satu alasan lagi untuk menyikapi tidur secara serius."
2. Latihan
Tetap aktif juga bisa membantu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih aktif secara fisik mungkin memiliki risiko lebih rendah terhadap beberapa jenis infeksi.
Anda tidak perlu menjalani rutinitas olahraga yang berat untuk mendapatkan manfaatnya. Tujuannya adalah bergerak secara rutin dengan cara yang sesuai bagi Anda.
3. Manajemen stres
Stres juga dapat memengaruhi cara tubuh Anda merespons penyakit. Penelitian telah mengaitkan stres jangka panjang dengan risiko infeksi yang lebih tinggi serta respons yang lebih lemah terhadap beberapa jenis vaksin.
Meluangkan waktu untuk beristirahat, mendapatkan dukungan sosial, atau melakukan aktivitas pereda stres lainnya bisa menjadi salah satu cara tambahan untuk mendukung kesehatan Anda secara menyeluruh.
4. Nutrisi
Apa yang Anda makan juga penting. Usahakan untuk mengonsumsi beragam makanan yang menyediakan protein, vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda.
Bersikaplah Selektif dalam Memilih Vitamin dan Suplemen
Deretan produk suplemen bisa sangat menggoda saat musim pilek dan flu, namun mengonsumsi lebih banyak belum tentu lebih baik.
"Saya akan memulainya dengan jawaban yang mungkin terdengar kurang menarik: atasilah kekurangan nutrisi yang nyata, alih-alih membeli berbagai produk yang berlabel 'peningkat kekebalan tubuh'," jelas Dr. Block.
