10 Makanan yang Harus Kamu Hindari Saat Sarapan Meski Sangat Sehat
- freepik.com
Olret – Kamu mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Memang benar, itu hanya sebagian saja.
Namun, itu juga hanya mitos. Meskipun hal ini mungkin benar bagi sebagian orang, ada pula yang lebih baik jika melewatkan sarapan. Selain itu, sarapan yang tidak sehat bisa lebih berisiko dibandingkan tidak makan sama sekali.
Makanan sarapan yang sehat harus mencakup protein, serat, dan semua nutrisi penting yang memberikan energi untuk membuat Anda tetap aktif sepanjang hari. Sebaliknya, sarapan yang tidak sehat bisa membuat Anda merasa lelah, menambah berat badan, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Bingung mau makan apa dan apa yang harus dihindari?
Berikut adalah makanan sarapan sehat terbaik yang harus Anda hentikan sekarang juga!
1. Sereal
Sereal Sarapan
- -
Ya, setuju, itu nyaman. Namun sebagian besar sereal mengandung tambahan gula yang tinggi dan mengandung lebih sedikit protein dan serat. Akibatnya, kemungkinan besar perut Anda akan mulai keroncongan lagi di pagi hari, dan pada akhirnya Anda akan menikmati donat yang lezat tersebut.
Sebagai gantinya, pilihlah O atau flakes untuk oat semalaman. Mereka sederhana dan mudah dibuat dan akan membuat Anda kenyang dan puas untuk waktu yang lama.
2. Wafel dan pancake
Inilah beberapa makanan sarapan sehat yang populer, terutama untuk akhir pekan baik di rumah maupun di restoran. Wafel dan pancake mengandung telur, tepung, susu, dan gula. Namun, mereka dimasak secara berbeda untuk mendapatkan tekstur dan bentuk yang berbeda.
Meskipun lebih kaya protein dibandingkan makanan sarapan lainnya, wafel dan pancake mengandung banyak tepung olahan. Para peneliti percaya bahwa biji-bijian olahan seperti tepung terigu meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan obesitas.
Selain itu, wafel dan pancake umumnya diberi sirup pancake, yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Sirup jagung fruktosa tinggi dapat menyebabkan peradangan yang menyebabkan resistensi insulin, yang selanjutnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2 atau pradiabetes.
Dibandingkan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, sirup maple murni adalah pilihan yang lebih baik, tetapi sirup ini juga memiliki kandungan gula yang tinggi, yang menambah kalori ekstra untuk sarapan.
Selain itu, wafel dan pancake umumnya diberi sirup pancake, yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Sirup jagung fruktosa tinggi dapat menyebabkan peradangan yang menyebabkan resistensi insulin, yang selanjutnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2 atau pradiabetes.
Dibandingkan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, sirup maple murni adalah pilihan yang lebih baik, tetapi sirup ini juga memiliki kandungan gula yang tinggi, yang menambah kalori ekstra untuk sarapan.
3. Sandwich
Sandwich telur
- freepik.com
Ini adalah salah satu makanan sarapan sehat yang umum yang tidak boleh Anda makan di pagi hari. Sandwich keju atau telur bisa menjadi pilihan isian untuk sarapan Anda, tapi ya, jika Anda membuatnya di rumah.
Banyak dari sandwich beku yang dibeli di toko mengandung bahan pengawet, natrium, dan banyak lemak tidak sehat. Dan sandwich berminyak dari toko pojok dekat rumah Anda bukanlah pilihan yang baik.
Mereka umumnya cukup besar untuk memberi makan dua orang dan diisi dengan daging olahan seperti bacon dan sosis dengan keju. Sebagai gantinya, cobalah orak-arik sayuran sederhana di atas sepotong roti gandum.
4. Yoghurt dengan aneka rasa
Fruit Yoghurt Ice Cream
- sanook
Apakah menurut Anda yogurt baik untuk kesehatan Anda? Jika iya, Anda tidak salah. Namun tidak semua produk susu fermentasi dibuat menggunakan proses yang sama. Yoghurt beraroma mengandung banyak gula dan Anda harus menghindarinya.
Ditambah lagi, melewatkan hal itu mungkin membuat Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan terlalu banyak, menurut penelitian. Selalu lebih baik memilih yogurt penuh lemak atau rendah lemak. Dan jika Anda ingin mempermanisnya, tambahkan sirup maple, madu, atau buah apa pun ke dalamnya.
5. Muffin
Meskipun dikenal menyehatkan, sebagian besar muffin adalah kue kecil manis yang terselubung. Jika Anda mencari sarapan yang cepat dan mudah, ya, muffin itu enak.
Namun, jika Anda menginginkan makanan sarapan yang sehat, daftar tersebut pasti tidak berisi muffin. Terbuat dari minyak nabati, tepung olahan, gula, dan telur. Seperti yang Anda lihat, satu-satunya bahan sehat di dalamnya adalah telur.
Selain itu, muffin yang dijual di pasaran juga berukuran besar. Sebuah penelitian menemukan bahwa muffin yang biasanya dikemas melebihi ukuran porsinya sekitar 333%. Peningkatan ukuran porsi yang luar biasa selama beberapa tahun terakhir diyakini berperan penting dalam menyebabkan obesitas.
Terkadang, muffin diberi tambahan gula atau bahkan ada yang diisi dengan buah-buahan kering atau keping coklat, sehingga semakin meningkatkan jumlah kalorinya.
6. Jus buah
7. Scone dengan krim dan selai
8. Oatmeal yang sudah dicampur sebelumnya
9. Kopi
10. Granola batangan
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
