Diet Dash – Makanan Diet, Manfaat, & Penurunan Berat Badan

Seperti rencana diet lainnya, diet dasbor juga mengatur makanan yang harus ditambahkan dan dihindari. Pada bagian di bawah ini kita akan membahas makanan yang harus ditambahkan dan dihindari secara rinci. Baca terus untuk mengetahuinya.

Makanan untuk ditambahkan dalam Diet Dash Anda



Makanan untuk ditambahkan dalam Diet Dash

Photo :

• freepik.com

Tujuan diet dasbor adalah membuat Anda menurunkan asupan natrium dan mengonsumsi nutrisi seperti kalium, magnesium, dan kalsium, yang akan menurunkan tekanan darah Anda.

Ini menekankan buah-buahan, sayuran, dan konsumsi produk susu rendah lemak bersama dengan kacang-kacangan, ikan, unggas, dan biji-bijian dalam jumlah sedang yang diizinkan.

Dalam diet dasbor, Anda juga bisa mengonsumsi makanan manis, lemak, dan daging merah, tetapi dalam porsi yang terkontrol. Pola makan yang dibahas adalah rendah lemak trans, lemak total, dan lemak jenuh.

Ukuran Porsi Ideal

1. Anda bisa makan 6-8 porsi biji-bijian sehari. Jadi, Anda bisa memilih dari roti, pasta, sereal, atau nasi. Cobalah makan biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan karena mereka memiliki lebih banyak kandungan nutrisi dan nilai serat.
2. Asupan empat sampai lima porsi sayuran seperti brokoli, wortel, tomat, dan sayuran hijau sangat ideal saat Anda mengikuti diet cepat.
3. Anda juga bisa makan hingga 4-5 porsi buah sebagai bagian dari diet ini.
4. Untuk produk susu, makanlah susu/yoghurt/keju atau produk susu lainnya, tetapi dibatasi hanya 2-3 porsi sehari.
5. Anda boleh makan sebanyak enam porsi daging tanpa lemak, unggas, atau ikan, selama porsinya tidak melebihi satu kali makan.
6. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan dapat dikonsumsi empat hingga lima kali seminggu.
7. Batasi konsumsi lemak dan minyak hingga 2-3 porsi per hari. Pilih lemak tak jenuh tunggal daripada lemak trans yang tidak sehat.
8. Jika mau, Anda masih bisa makan permen sambil mengikuti diet dasbor. Cukup sertakan kurang dari lima porsi permen dalam seminggu ke dalam rencana makan Anda.

Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Dash

Halaman Selanjutnya

Makanan yang harus dihindari saat melakukan diet dasbor termasuk camilan tinggi lemak, makanan tinggi gula, dan olahan makanan dengan kandungan garam tinggi.Produk makanan tinggi natrium, tinggi gula, dan padat lemak memiliki efek merugikan pada tekanan darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko terkena kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Beberapa makanan tidak sehat yang harus dihindari saat menjalani diet ini adalah Permen, Kue, Keripik, Kacang asin, Minuman manis, SodaMakanan ringan, kue kering, Keju, Hidangan daging dan lainnya.