Rencana Bagan Diet Diabetes – Bagaimana Mengontrol Diabetes?

Olret – Diabetes adalah gangguan gaya hidup dimana glukosa darah atau kadar gula darah seseorang terlalu tinggi. Beberapa gejala gangguan termasuk peningkatan rasa haus, buang air kecil, kelaparan, kelelahan, penglihatan kabur, dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Namun, gangguan dan gejalanya dapat dikendalikan dengan mengikuti bagan diet diabetes yang terencana dengan baik.

Ada dua jenis diabetes - diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Yang pertama lebih sering terjadi pada anak-anak, dan dalam kasus ini, pankreas tidak menghasilkan insulin apapun. Yang terakhir ini dianggap sebagai jenis yang lebih ringan di mana pankreas menghasilkan beberapa insulin tetapi biasanya tidak cukup.

Meskipun merupakan penyakit berbahaya, memahami bagaimana mengontrol diabetes sangat penting. Oleh karena itu, mengikuti diet yang tepat dan merawat tubuh Anda dengan baik memainkan peran kunci dalam mengendalikan gangguan tersebut.

Rencana Diet Diabetes – Daftar Makanan



Mengontrol Diabetes

Photo :

• freepik.com

Makanan tertentu membantu menurunkan kadar gula darah, dan ini membantu mereka memainkan peran utama dalam mengendalikan diabetes. Juga sangat bermanfaat untuk mengkonsumsi makanan yang mencegah komplikasi diabetes seperti penyakit jantung dan ginjal.

8 makanan diet diabetes ini dapat memainkan peran utama dalam mengendalikan gangguan. Jadi, mari kita jelajahi bagan diet diebetic.

1. Sayuran Hijau



Sayuran Hijau

Photo :

• Google Image

Sayuran berdaun hijau rendah kalori, sekaligus sangat bergizi. Menjadi rendah karbohidrat yang dapat dicerna berarti bahwa mereka memainkan peran utama dalam mengendalikan kadar gula darah juga.

Misalnya, Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya kaya akan beberapa vitamin dan mineral seperti vitamin C. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan vitamin C mengurangi kadar gula darah puasa bagi penderita diabetes tipe 2. Bahkan tingkat tekanan darah tinggi.

2. Kayu Manis



Kayu Manis

Photo :

• Google Image

Seiring dengan sifat antioksidannya yang kuat, kayu manis juga dikenal karena kemampuannya untuk mengendalikan diabetes. Menurut beberapa penelitian terkontrol, kayu manis dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin juga.

Namun, Anda harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan kayu manis cassia hingga kurang dari satu sendok teh sehari. Karena adanya kumarin dalam kayu manis jenis ini dapat menyebabkan masalah kesehatan jika dikonsumsi dalam dosis yang lebih tinggi. Di sisi lain, kayu manis Ceylon tidak mengandung banyak kumarin.

3. Ikan berlemak



Protein Menyebabkan Kenaikan Berat Badan

Photo :

• freepik.com

Seorang penderita diabetes dapat memasukkan salmon, sarden, dan mackerel dalam makanan mereka. Ikan berlemak ini adalah sumber DHA dan EPA yang bagus, yang merupakan asam lemak omega-3 dengan manfaat kesehatan jantung yang utama.

Meningkatkan asupan lemak ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

DHA dan EPA membantu mengurangi penanda peradangan. Ini juga meningkatkan cara fungsi arteri setelah makan dan melindungi lapisan sel pembuluh darah. Ada penelitian berbasis bukti untuk membuktikan poin di atas.

Telah menunjukkan bahwa orang tua yang makan ikan berlemak lebih dari 5 kali seminggu, selama sekitar 8 minggu mengalami penurunan yang signifikan dalam kadar trigliserida dan penanda inflamasi. Mereka juga mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

4. Biji Chia



Biji Chia Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Photo :

• Google Image

Biji chia sangat kaya serat, namun mengandung karbohidrat yang kurang mudah dicerna. Sehubungan dengan itu, serat kental yang ditemukan dalam biji ini menurunkan kadar gula darah. Itu dilakukan dengan memperlambat laju makanan bergerak melalui usus dan diserap.

Selain itu, serat yang ada dalam biji chia juga membantu seseorang merasa kenyang, dan dalam prosesnya, mencegah makan berlebihan dan penambahan berat badan yang tidak perlu. Biji chia juga bagus untuk mengurangi tekanan darah dan peradangan.

5. Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah pilihan susu yang bagus untuk penderita diabetes, karena kemampuannya untuk mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini sebagian karena adanya probiotik di dalamnya.

Studi juga menemukan bahwa yogurt dan produk susu lainnya dapat menurunkan berat badan dan komposisi tubuh yang lebih baik di antara orang-orang dengan diabetes tipe 2. Karena, yogurt Yunani mengandung lebih sedikit karbohidrat daripada yogurt konvensional, ini bisa menjadi alternatif yang bagus untuk daging.

Juga, kandungan proteinnya yang tinggi mendorong penurunan berat badan dengan membantu seseorang menghindari makan berlebihan yang tidak diinginkan dan menyeimbangkan asupan karbohidrat. Jadi, tambahkan yogurt Yunani ke dalam diet diabetes Anda untuk semua manfaat kesehatannya.

6. Biji rami

Biji rami juga dikenal sebagai Alsi di India mengandung serat tidak larut yang terbuat dari lignan. Ini mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kontrol gula darah.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi lignan biji rami selama 12 minggu mengalami peningkatan besar dalam hemoglobin A1c.

Demikian pula, penelitian lain menunjukkan bahwa asupan biji rami yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko stroke. Kandungan serat kentalnya yang tinggi membantu meningkatkan berbagai hal seperti kesehatan usus, sensitivitas insulin, dan rasa kenyang dalam tubuh.

7. Kacang



Kacang polong

Photo :

• -

Seperti yang kita semua tahu, semua kacang mengandung serat, dan rendah serat yang dapat dicerna, meskipun kadarnya bervariasi. Penelitian terhadap berbagai jenis kacang menunjukkan bahwa konsumsinya dapat mengurangi peradangan, dan menurunkan HbA1c. Hal ini juga dapat menurunkan gula darah, dan kadar LDL dalam tubuh. Jadi, bagus untuk dimasukkan dalam rencana diet diabetes

Baru-baru ini, sebuah penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes yang memasukkan 30 g kenari dalam makanan sehari-hari mereka selama satu tahun mengalami penurunan berat badan. Bahkan melihat perbaikan dalam komposisi tubuh mereka, dan secara signifikan menurunkan kadar insulin mereka.

Orang dengan diabetes tipe 2 sering memiliki kadar insulin yang tinggi, dan karenanya ini terkait dengan obesitas. Para peneliti juga percaya bahwa kadar insulin yang sangat tinggi meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit Alzheimer dan juga kanker.

8. Stroberi



Manfaat Buah Stroberi

Photo :

• u-repot

Stroberi secara khusus kaya akan anthocyanin, antioksidan yang memberi mereka warna merah. Antioksidan ini telah terbukti mengurangi kadar insulin dan kolesterol tepat setelah makan. Mereka juga mengurangi risiko peningkatan kadar gula darah dan penyakit jantung pada pasien diabetes tipe 2.

Misalnya, satu cangkir stroberi mengandung 49 kalori dan hanya 11 gram karbohidrat, 3 di antaranya adalah serat. Penyajian ini juga memastikan bahwa seseorang mendapatkan lebih dari 100% asupan vitamin C harian yang dibutuhkan, sehingga memberikan manfaat anti-inflamasi tambahan untuk kesehatan jantung.