5 Tujuan Tidur yang Perlu Diketahui, Apa Saja?

Olret – Tidur memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memulihkan diri dan menjalankan fungsi-fungsi penting, seperti membuang sisa-sisa metabolisme dan melepaskan hormon. Tanpa proses-proses ini, tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik.

Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan. Kita membutuhkan tidur untuk bertahan hidup—sama halnya seperti kita membutuhkan makanan dan air. Jadi, tidak mengherankan jika kita menghabiskan sekitar sepertiga hidup kita untuk tidur.

Mari kita cermati lebih dalam alasan mengapa kita tidur, serta apa yang terjadi jika kita kurang tidur.

Mengapa Kita Tidur

Beberapa proses biologis terjadi selama tidur:

- Otak menyimpan informasi baru dan membuang limbah beracun.

- Sel-sel saraf berkomunikasi dan melakukan penataan ulang, yang mendukung fungsi otak yang sehat.

- Tubuh memperbaiki sel, memulihkan energi, dan melepaskan molekul seperti hormon dan protein.

Masih banyak hal yang belum diketahui mengenai tujuan tidur. Hingga saat ini, para ilmuwan menemukan bahwa tidur membantu tubuh dalam beberapa cara. Teori dan alasan yang paling utama diuraikan di sini.

1. Konservasi energi

Menurut teori konservasi energi, kita membutuhkan tidur untuk menghemat energi. Tidur memungkinkan kita mengurangi kebutuhan kalori dengan menghabiskan sebagian waktu dalam kondisi laju metabolisme yang lebih rendah.

Konsep ini didukung oleh fakta bahwa laju metabolisme kita menurun selama tidur. Penelitian menunjukkan bahwa tidur selama 8 jam dapat menghasilkan penghematan energi harian sebesar 35 persen dalam siklus 24 jam.

2. Pemulihan seluler

Teori lain, yang disebut teori restoratif, menyatakan bahwa tubuh membutuhkan tidur untuk memulihkan dirinya sendiri.

Gagasannya adalah bahwa tidur memungkinkan sel-sel untuk memperbaiki diri dan tumbuh kembali. Hal ini didukung oleh berbagai proses penting yang terjadi selama tidur, antara lain:

- perbaikan otot.

- sintesis protein.

- pertumbuhan jaringan.

- pelepasan hormon.

3. Fungsi otak

Teori plastisitas otak menyatakan bahwa tidur diperlukan untuk fungsi otak. Secara khusus, tidur memungkinkan neuron atau sel-sel saraf untuk melakukan penataan ulang.

Saat Anda tidur, sistem glimfatik (sistem pembuangan limbah) otak membersihkan limbah dari sistem saraf pusat. Sistem ini menyingkirkan produk sampingan beracun dari otak yang menumpuk sepanjang hari. Hal ini memungkinkan otak Anda berfungsi dengan baik saat Anda bangun.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur memperkuat ingatan. Tidur juga memungkinkan otak untuk menghapus atau melupakan informasi yang tidak diperlukan, yang jika tidak dibuang dapat membebani sistem saraf.

Tidur memengaruhi berbagai aspek fungsi otak, termasuk:

- pembelajaran.

- ingatan.

- kemampuan memecahkan masalah.

- kreativitas.

- pengambilan keputusan.

- fokus.

- konsentrasi.

4. Kesejahteraan emosional

Demikian pula, tidur sangat penting bagi kesehatan emosional. Saat tidur, aktivitas otak meningkat di area-area yang mengatur emosi, sehingga mendukung fungsi otak yang sehat dan stabilitas emosi.

Area otak yang mengalami peningkatan aktivitas saat tidur meliputi:

- amigdala.

- striatum.

- hipokampus.

- insula.

- korteks prefrontal medial.

Salah satu contoh bagaimana tidur dapat membantu mengatur emosi terlihat pada amigdala. Bagian otak yang terletak di lobus temporal ini berperan dalam respons rasa takut. 

Amigdala mengendalikan reaksi Anda saat menghadapi ancaman yang dipersepsikan, seperti situasi yang penuh tekanan.

Ketika Anda mendapatkan tidur yang cukup, amigdala dapat merespons dengan cara yang lebih adaptif. Namun, jika Anda kurang tidur, amigdala cenderung bereaksi secara berlebihan.

Penelitian tahun 2017 menunjukkan adanya keterkaitan antara tidur dan kesehatan mental. Di satu sisi, gangguan tidur dapat berkontribusi pada muncul dan berkembangnya masalah kesehatan mental; namun di sisi lain, masalah kesehatan mental juga dapat memicu terjadinya gangguan tidur.

5. Pemeliharaan berat badan

Tidur memengaruhi berat badan Anda dengan cara mengatur hormon rasa lapar. Hormon-hormon ini meliputi ghrelin, yang meningkatkan nafsu makan, dan leptin, yang meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

Kadar ghrelin menurun saat tidur karena tubuh menggunakan lebih sedikit energi dibandingkan saat Anda terjaga.

Namun, kurang tidur justru meningkatkan kadar ghrelin dan menekan kadar leptin. Ketidakseimbangan ini membuat Anda merasa lebih lapar, yang dapat meningkatkan risiko asupan kalori berlebih dan kenaikan berat badan.

Penelitian tahun 2022 menemukan bahwa kurang tidur kronis dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko:

- obesitas.

- sindrom metabolik.

- diabetes tipe 2.

Jadi itulah lima tujuan tidur yang perlu Anda ketahui. Tidak banyak yang tahu jika tidur memiliki manfaat yang penting bagi kesehatan.