Benarkah Suasana Hati Bisa Berubah Hanya Karena Kurang Sinar Matahari? Begini Faktanya
- freepik
Olret – Berada di dalam ruangan seharian ternyata bukan hanya membuat tubuh kurang bergerak. Minimnya paparan cahaya alami juga dapat memengaruhi sistem biologis yang mengatur tidur, energi, dan suasana hati. Inilah alasan mengapa hari-hari yang dihabiskan terus-menerus di dalam ruangan terkadang terasa lebih melelahkan dan membuat mood kurang baik.
Namun, hubungan antara sinar matahari dan suasana hati tidak sesederhana semakin sedikit terkena matahari berarti semakin mudah bad mood. Ada beberapa proses di dalam tubuh yang ikut terlibat.
Cahaya Membantu Mengatur Jam Biologis
Tubuh memiliki sistem yang disebut ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang membantu mengatur kapan tubuh merasa segar, mengantuk, tidur, dan bangun.
Cahaya yang masuk melalui mata menjadi salah satu sinyal penting bagi otak untuk mengatur sistem tersebut. Paparan cahaya pada siang hari membantu tubuh membedakan waktu aktif dan waktu istirahat. Sebaliknya, kurang mendapatkan cahaya di siang hari dapat membuat ritme ini kurang optimal dan berpengaruh pada pola tidur serta tingkat energi.
Mood Juga Bisa Ikut Terpengaruh
Cahaya berkaitan dengan berbagai proses kimia di otak, termasuk pengaturan serotonin dan melatonin. Serotonin berperan dalam fungsi yang berkaitan dengan suasana hati, sedangkan melatonin membantu mengatur waktu tidur.
Hubungan antara cahaya dan mood paling jelas terlihat pada seasonal affective disorder (SAD). Kondisi ini dapat muncul pada waktu tertentu dalam setahun dan berkaitan dengan perubahan paparan cahaya. Gejalanya bisa berupa suasana hati yang menurun, kehilangan minat, perubahan tidur, dan energi yang rendah.
Meski begitu, jangan langsung menganggap mood yang buruk sebagai tanda kekurangan sinar matahari. Suasana hati dipengaruhi banyak faktor, mulai dari stres, kualitas tidur, aktivitas harian, hubungan sosial, hingga kondisi kesehatan.
Bukan Berarti Harus Berjemur Lama
Mendapatkan cahaya alami tidak selalu berarti harus berjemur di bawah terik matahari. Membuka tirai, bekerja di dekat jendela, berjalan sebentar di luar ruangan, atau melakukan aktivitas pagi di area terbuka bisa menjadi cara sederhana untuk mendapatkan paparan cahaya alami.
